早餐第一口怎么吃最养胃，
早餐养胃食谱
1.桑椹三明治
材料：切片面包(无味或咸)，桑葚罐头1瓶。
做法：打开桑葚罐头，舀出3-4粒桑葚放在面包上。再舀几勺桑葚汁，均匀地倒在面包片上，将面包片对折。
功效：不仅养胃，还有明目、清肝、健脑的作用。
2.早上吃养胃汤
材料：红枣50克，带蛹蚕茧20个，糖适量。
做法：将洗净的红枣和蚕茧一起放入锅中，加入800克水。煮沸后，小火炖15分钟。将果汁滤入一个大碗中，加入糖调味。
功效：养胃健脾，汤汁甘甜可口，润肺生津。
3、早晚养胃粥
材料：粳米50克，大枣10枚，莲子20克。
做法：莲子用温水泡软去核，粳米淘洗干净，大枣洗净。将三种食材放入锅中，加入适量的水，大火烧开，文火熬成粥。根据个人口味调味后早晚食用。
早餐养胃的饮食原则
1.早餐吃热食
早上室外温度还没有升高，人的肌肉、神经、血管还没有放松。这个时候吃冷食肯定会影响微循环，导致血流不畅。长期吃会导致食欲不振，皮肤逐渐失去光泽，喉咙有痰堵的感觉，经常感冒。这些都表明胃气受损，
并伤害身体的免疫能力。
2.早餐搭配要合理
牛奶和豆浆是生活中常见的食物，营养丰富，可以选择其中一种。除了吃清淡的早餐，还应该搭配一定量的干粮。谷物吸收后能迅速分解成葡萄糖，可以纠正一夜睡眠后的低血糖。但是麦片的缺点是消化快。
2-3个小时后你会觉得饿。所以也要吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。此外，适当食用水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得人体所需的矿物质和微量元素。
食用碱性食物
早餐不宜吃太多的肉类或油腻食物，因为这些食物含有太多的脂肪，增加了胃肠道的负担。赵霖和鲍善芬建议，早餐应该是热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆腐、热豆浆、芝麻糊、山药粥和大枣粥中的一种。
然后吃一些蔬菜、水果、零食等。适当，让早餐既方便又营养。
4.五壳根茎食品
五壳根茎不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。营养早餐可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片作为主食。
或者选择粗粮五壳根茎，如全麦面包、杂粮粥等。
补充牛奶
乳制品是优质蛋白质的来源之一，也富含钙。平常吃的食物中没有钙的含量。早餐时喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶。
牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对刺激的反应的功能，换句话说，具有稳定情绪的作用。所以早上喝一杯牛奶或者豆浆，煎一个荷包蛋就好了，可以吃到优质蛋白质。
让我们早上看起来精神抖擞，充满活力。
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