雌性激素如同女性身上的生命激素，维持第二性征，促进生长发育，保护心血管系统和骨骼，保证女性青春容颜，参与新陈代谢、五脏六腑正常运作。
然而女性进入更年期后全身各项机能衰退，包括卵巢功能，雌性激素分泌不足，影响骨骼中骨质转化成果，降低骨骼中骨质含量和骨密度，从而诱发骨质疏松。为能维持骨密度，应补充足够的钙，同时搭配能促进钙吸收的物质。
更年期女性该多吃什么能养成铁骨？
更年期女性除了多补钙外，还需搭配维生素D和骨胶原蛋白，综合补充营养才能促使骨骼恢复，增加骨骼中骨质含量。
可以考虑服用复合钙补充剂，除了常规的钙和维生素D，往往还含有维生素E和骨胶原蛋白，对延缓骨骼衰老和预防骨质疏松都有好处。
骨质疏松有哪些症状？
01
牙齿松动
充足的钙维持牙齿坚固，随着骨质流失，骨密度下降，易造成牙槽骨不坚固，导致牙齿松动。
02
骨折
虽然没有受到外力作用，但可能会因为小小的动作而造成骨折，比如打喷嚏或咳嗽等，尤其是髋部、脊柱以及腕部易骨折。
03
腰酸背痛
刚开始由安静状态转为活动时易出现腰酸背痛，以至于疼痛扩散到全身，甚至出现持续性腰酸背痛。
04
走路不稳
当出现骨质疏松后，减弱骨骼承受能力，从而破坏平衡力，使得人们走路不稳，你跌倒。
05
呼吸不顺畅
骨质疏松可造成椎体压缩，影响正常呼吸，造成呼吸不顺畅。
哪些人是骨质疏松高危人群？
第一，父母、兄弟姐妹等直系亲属中有人患有骨质疏松
第二，长期吸烟喝酒者
第三，年龄大于50岁的人群，特别是处于更年期的女性
第四，消化系统疾病和慢性肾病的患者
第五，提前闭经或月经不调者
第六，过度防晒、从来不喝牛奶的人群
第七，最近两年内出现过骨折
第八，过度减肥者
第九，骨架太小或身体消瘦者
第十，长时间服用肾上腺皮质激素药物者
该如何壮骨？
01
坚持运动
身强力壮者应选择高强度的运动，比如游泳、跳绳和慢跑等，每次运动不能低于30分钟， 一星期坚持4~5次； 老年人选择缓和的运动，比如散步、快走或打太极拳、骑自行车等；骨折高危人群不能做跳跃动作，也不能搬抬重物。
02
适当的晒太阳
上午9点之前或16点之后晒太阳，着重晒一晒头部、双脚和背部等，在20~30分钟左右就行。紫外线能刺激皮肤产生维生素D3，促进钙吸收。
平时多吃高钙食物，比如绿叶蔬菜、豆制品和奶制品以及鱼肉等，绿叶蔬菜烹调前先放在水中焯烫几秒钟，必要时需在医生指导下服用钙片；
家医君寄语
日常除了晒太阳获取维生素D外，也可以适当的吃瘦肉、海产品和蘑菇以及蛋黄等。超过40岁的人群应定期去医院做骨密度检查，以便于及早用药预防。
你喜欢吃什么补钙？
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