失眠怎么办(失眠怎么办)

失眠怎么办，

失眠有多种临床表现，如入睡困难、入睡后易醒且难以再入睡，或时常醒来、睡不好、彻夜不眠等。

失眠的治疗需要明确诊断，详细辨证，才能祛除诱因，达到理想的效果。在确诊之前，还应该合理安排生活，多吃一些有利于睡眠的食物，这样会起到一定的辅助作用。

1. 容易入睡、容易醒来的患者

应该多吃一些容易消化的食物。胃不和则睡眠不安。此类患者可在每天凌晨12点前多喝点红茶。下午和晚上绝对禁止喝茶、咖啡和一切刺激性食物。每天晚餐的量应减少1/4。睡前可以喝150毫升牛奶、奶酪或开菲尔，或者喝一些糖水，吃50克面包。这些食物含有糖和丰富的蛋白质。蛋白质在人体内转化为氨基酸等脑神经细胞必需物质，起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙，对于治疗失眠也很有效果。

2.入睡困难的患者

每天下午到晚上不应该吃刺激神经的食物和饮料。每晚多吃含亚油酸的食物，如肉、鱼、虾、豆制品等。晚餐吃得晚一些，吃得更饱。吃完饭，走一百步回来就马上睡觉，很快就睡着了。这是因为多吃含有亚油酸的食物会增加胃的消化负担，腹部的血液会比大脑的血液多。大脑会处于比较贫血的状态，自然会很快入睡，睡得很香。

3.对于睡后容易醒来或彻夜不眠的患者

全天应避免吃刺激神经、有刺激性的食物，如茶、咖啡、胡椒、生姜、大蒜等。每餐的热量分配为：早餐10%，午餐40%，晚上30% ，睡前20分钟另外20%。睡前这一餐应吃乳制品和含脂肪较多的食物，适当喝一点啤酒或白酒；睡前5分钟，喝50毫升冰糖水。

4、阴虚火旺的患者

除了采用第三种方法外，还可以多吃些含粗纤维和脂肪的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等，使大便通畅。并点燃向下运动的火。还可以每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克冲水1碗服下。

99热心医生温馨提醒失眠患者要吃富含蛋白质和维生素的清淡饮食，生活规律，按时就寝，晚餐避免暴饮暴食，睡前避免喝茶、咖啡等刺激性饮料。

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