减肥可以降低乳腺癌风险吗？， 减肥能降低乳腺癌风险吗？
人到中年，似乎要面对很多“危机”。当代年轻人最关心的脱发问题，到了中年更加明显。除此之外，还有一个大多数人都无法逃避的问题，那就是肥胖。
对于中年女性来说，生活的重心在家庭，很多人对减肥的想法比较少。而且，减肥太难了。对于忙碌的女性来说，“性价比”有点低。
但是如果我告诉你减肥可以“预防”乳腺癌呢？
减掉5%的体重，降低12%的乳腺癌风险
一项观察性研究分析了93000名50岁至79岁的美国女性的数据，发现三年内体重显著下降的人患乳腺癌的风险明显低于体重保持稳定的人。研究表明，绝经后瘦5%以上，可降低12%的浸润性乳腺癌风险。
此前，关于减肥手术的研究表明，减肥超过20公斤可以降低严重肥胖女性患乳腺癌的风险。当然，对于大部分正常体重或轻微超重的人来说，减掉小5%也能降低风险。
低脂饮食和高强度运动可以提高乳腺癌患者的生存率。
如上所述，乳腺癌的风险主要受“体脂”的影响。
在另一项针对乳腺癌患者的16年随访中，发现采用低脂饮食的患者具有更好的抗癌效果。如果减掉3%的体重，存活率会明显提高。
所以，想要预防乳腺癌，“减脂”非常重要。对于绝大多数绝经后的女性来说，她们往往运动较少，而此时身体的新陈代谢也没有年轻时好，体重也相对难以控制。
可以从饮食、运动等方面对生活进行干预，就像糖尿病防治一样。
饮食上，合理改变饮食结构和食量，少吃零食，尽量不加餐，一般达到七分饱。饮食也要清淡，不要油腻、高盐、高糖的食物，可以多喝茶水。蛋白质，建议碳水化合物和脂肪的总能量比分别控制在15%-20%、60%-65%和25%左右。注意脂肪、内脏、蛋黄等高脂肪食物要少吃。
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