如何科学稳妥地恢复运动能力， 如何科学稳定地恢复运动能力
新冠肺炎感染后长期住院或在家养病会导致肌肉力量和耐力下降。适量运动有利于身体恢复，但不宜操之过急。一般情况下，恢复期的运动量不要超过平时的三分之一。对于患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的人以及60岁以上的老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体的运动处方。
如何恢复“杨康”后的最佳运动状态？
根据澳大利亚运动医学科学研究所的建议，当个人出现明显的新冠肺炎症状时，他应该休息并避免运动。
无症状者或症状已减轻或减轻者，可遵循以下建议，逐渐恢复到感染前的运动水平：
1、1~3天后基本无症状。
以感染前的运动水平为参考，尝试运动15至30分钟，强度为感染前习惯强度的50%左右。
如果你感觉良好，在接下来的两天里重复同样的练习。
2、4~6天后基本无症状。
如果感觉持续良好，从第四天开始，运动强度可以增加到感染前个人习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟以上。
如果你继续感觉良好，你应该在未来两天内再次重复这种锻炼模式。
3、7天以上基本无症状。
如果尝试训练后没有不良反应，可以考虑从第七天开始恢复正常的感染前训练强度。
但需要注意的是，如果出现任何不适症状，应立即停止运动，休息24-48小时，然后逐渐恢复。
4.无症状或症状轻微的“杨康”可在约7-14天内恢复到感染前的运动水平。
5.如果感染30天后难以恢复到感染前的运动水平，建议对心脏功能进行评估，包括心电图、心脏生物标志物和超声心动图。
非常重要的是：
在任何阶段，如果运动后出现疼痛、疲劳等不适，就应该停止训练。并且症状缓解后，再休息一天，然后重新开始那个阶段未完成的训练。
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