减肥界7大坑爹谎言，
谎言一：不吃脂肪也能成功减肥
富含脂肪的食物热量很高，所以很多人认为只要不消耗脂肪就可以减肥。其实，这是谣言！脂肪是人体必需的营养素之一。我们的大脑功能之所以能够正常运转，需要适量的脂肪。此外，心脏、皮肤等部位器官的活化也离不开脂肪的作用。
如果乱节食，过度控制饮食，常常会出现皮肤粗糙等问题，而这些问题都是心脏和大脑造成的！如果能摄入适量的脂肪并充分消化，可以抑制生长激素的分泌，防止饥饿感。相反，它可以促进瘦素的产生，有效降低饮食的GI值（血糖指数），使你可以长时间保持饱腹感。
美国医生的一项研究表明，20世纪80年代以来风靡全球的低脂饮食，实际上是美国人肥胖和糖尿病高发的原因之一。更可怕的是，当你极端节食，根本不消耗脂肪时，反弹和暴饮暴食随时可能发生！
谎言二：能量棒是节食减肥的好帮手
能量棒是一种可以补充营养的食品。许多人喜欢使用能量棒作为代餐食品，并经常将其用于饮食和减肥中。但因为这种加工食品很容易被人体吸收，所以其实对减肥是有害的！
在我们的饮食中，消化吸收功能需要体内有一定的能量。如果加工食品比天然食品更容易消化吸收，那么本来可以作为能量并在这个过程中充分消耗的能量此时就不会被消耗掉。如果需要使用的话，最终只会堆积在体内！
举个反例，一些天然的水果和蔬菜的膳食纤维非常丰富，而且也是一些不易消化的食物。进入人体后，需要一段时间才能消化。因此，在整个过程中，他们所需要的能量也大大增加。保留时间也更长，饱腹感也更长。这大概就是它能有效减肥的原因吧！
谎言3：坚持一点一点吃才能保持饱腹感
我们提倡细嚼慢咽，一点一点地吃，而不是吃快餐，这样可以有效地让你有更长时间的饱腹感，但这并不意味着你可以一直吃下去！稍有不慎，就有可能陷入危机状态！
很多专家表示，如果无论何时何地持续进食，身体就会形成条件反射。如果你继续吃东西，你的身体将无法区分饱腹感和空腹感。严重的时候，不吃东西就会感觉很累。很不舒服！因此，慢食主义和经常少食多餐并不意味着可以继续进食。一定要掌握方法才有效！
谎言4：饱和脂肪酸是肥胖纹的根源
肥胖的人，尤其是脂肪型肥胖的人，身上会出现脂肪纹或者橘皮组织，但其实和体脂肪没有什么区别。由于热量过多，例如吃太多烤肉或甜食，脂肪会在体内积聚。
饱和脂肪酸主要储存在动物性食品中，实际上可以帮助激活钙和OMEGA-3脂肪酸，提高免疫力，保护体内主要内脏器官。过去，很多人认为饱和脂肪酸和反式脂肪酸是可能导致肥胖的有害物质。然而，最近的研究表明，饱和脂肪酸实际上是人体必需的营养素！
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