ZG养生堂 健康 “老棉被睡得香”实锤!研究:盖重被子4周,失眠严重指数下降50%

“老棉被睡得香”实锤!研究:盖重被子4周,失眠严重指数下降50%

“你这是存心想害我吧,赶紧把我的老棉被还给我!”

都说自古婆媳关系最难相处,这不,丽丽又被婆婆“找茬”了。

丽丽嫁过来的时候,就发现婆婆盖得被子还是十几年的老棉被。最近,天气转凉,丽丽担心婆婆盖着棉被又重又不暖和,于是贴心的换了一床又轻又保暖的蚕丝被。

没想到,婆婆睡了几晚,睡得不踏实,连续失眠,于是埋怨了丽丽好几句。

“我看那个被子太重了,再说盖了那么久,也不暖和了啊。”丽丽觉得自己吃力不讨好,语气也有些不耐烦。

婆婆性子也很急,“你懂什么!被子越重,睡得越香,你赶紧想办法给我拿回来。”

一时之间,两人僵持不下,气氛十分紧张。丽丽不再争辩,跑回了房间。

自己从来没听说过被子越重,睡得越好,难道蚕丝被还没有老棉被睡得香吗?肯定是婆婆乱说的,丽丽越想越委屈,忍不住哭了起来。

市面上,羽绒被、蚕丝被、羊毛被…被子的种类众多,质地轻盈,受到了不少人的喜爱。但是也有些人偏爱传统的棉被,觉得“老棉被睡得香”,这是错觉还是有科学依据?

一、被子越重,睡得越香?来看研究

最近,瑞典的研究者就发现了,盖着厚重的大棉被睡得更香,可不是一种错觉。

研究找了26名体重正常、不吸烟的健康男女,收集了他们在试验中的唾液样。第一个试验中,他们被要求盖上相当于自己体重 12.2%重量的被子,第二个试验中,则换上了较轻的被子,大约是体重的2.4%。

褪黑素在睡眠过程中起着关键作用,能够有效促进睡眠。所以研究认为盖厚被子,睡前褪黑素释放得更多,从而提高睡眠质量。

美国睡眠医学学会的一项研究也发现,盖6-8(kg)重的被子睡觉,只需一个月,实验者的失眠改善有效率便能达到59.4%,失眠严重度指数下降50%以上,还能缓解焦虑、抑郁症状。

二、提醒:被子并非越重越好

上述研究,为什么会出现这样的结果呢?

研究人员认为,厚被子产生的压力激活了皮肤感觉传入神经,再传送到“孤束核”,最终投射至下丘脑的室旁核。而室旁核含有小细胞催产素神经元,能影响到褪黑素的释放,而且刺激这个区域,可以减轻恐惧、压力和疼痛等感受,让人更觉得到平静。

那是不是被子的重量越重越好呢?那当然不是。

被子过重,人受到的压力越大,胸部承受着压迫,会减少肺活量。而且,太高的被窝温度,也会增加人体代谢过程,出汗增多,更容易在睡眠中着凉,让人睡醒之后有疲惫感。

另外,厚被子也更容易积攒灰尘,可能会刺激到呼吸道黏膜,有哮喘或者慢阻肺的人,可能会加重病情或者复发。

而当被子过轻时,保暖效果比较差,当身体在寒冷刺激之后,影响入睡,还可能出现睡眠不深。

被子的重量也不是一成不变的,需要考虑到季节。一般来说,建议春秋棉被重量在1~1.5千克,冬天棉被在3~6千克之间,最好别超过8千克。

三、棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被到底哪个好?

超市里,被子的选择有很多,棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被每种都有自己的优缺点,你知道你最适合那种被子吗?

蚕丝被盖在身上贴身,轻柔保暖,而且透气性好,比较环保。好的蚕丝被应该100%用100%桑蚕丝填充,所以蚕丝被价格贵,而且市面上的质量也大多良莠不齐。

这种被子特别适用于皮肤易敏感,易过敏的群体,挑选时,建议选择品牌蚕丝被,并且打开蚕丝看看蚕丝纤维是不是乳白色或者珍珠白,以及拉一下丝会不会容易折断或者起球。

羽绒被轻,但保暖性强,而且有良好的吸湿性、透汗性。填充物一般是鹅绒或者鸭绒,如果含绒量在50%上的为优质羽绒被。

优点是适合老人、孕妇、儿童以及患高血压、心脏病、血液循环不良的人使用,但缺点也比较明显。一是房间里,容易有细小的绒毛脱落,可能会刺激到呼吸道黏膜;二是因为羽绒被散热速度也快,往往在后半夜会觉得冷。

羊毛被保温,贴身,吸湿排湿能力也不错,适合晚上睡觉容易出汗,或者喜欢踢被子的人。不过,由于羊毛会吸收人体散发的湿气与汗液,导致第二天可能会觉得很干燥,所以不适合议患有风湿病的人。

传统棉被使用度高,适用的人群也广,像孕妇、婴幼儿、中老年人以及对化纤产品过敏者、有气管或哮喘类病的人都可以使用。不过,棉被通常较重,释放湿气的速度较慢,需要多晒一晒。

四、晒完的被子为什么特别好闻?

每次晒完被子,我们都可以闻到一股“太阳味”,有人说,这是螨虫被杀死之后的味道,味道越浓,说明死得螨虫越多,真的是这样吗?

丹麦哥本哈根大学的研究团队的研究发现,在室外晒干的棉毛巾,会散发大量含5-9个碳原子的醛、酮、羧酸等有机化合物,这些物质在浓度低的时候,闻起来就像太阳味。

之所以会产生这些化合物,可能是太阳下的紫外线会激活织物里的消毒剂、柔顺剂等分子以及少量自由基,这些高活性物质,与空气中的某些成分产生化学反应,最终呈现出这种味道,和螨虫没什么关系。

如今,天气转凉,不少人都会抓住有太阳的时候晒被子,小妙教你们3个晒被子的技巧。

首先,晒被子最好选择上午十一点到下午两点的时间,不需要晒很长的时间。另外,不要拍打被子,以免减少被子的使用寿命。最后,如果天气多阴雨,也可以用家用暖被机。

总而言之,厚被子睡得越香也是有道理的,不过,也不是越厚越好,选择适合自己的被子,睡得香就行。

参考文献:

[1] Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. J Sleep Res. 2022

[2]“压力”大,睡得香?研究证明: 盖重被子4周,失眠严重程度下降50%》.梅斯医学. 2022-02-05

[3]《棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被...到底哪个好?一篇文章全部说清楚了!》.健康时报. 2018-01-16

[4]《晒完的被子为什么特别好闻?丹麦科学家揭秘“太阳味”》.生命时报. 2020-09-05

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