十一小长假已经是最后一天了！
国庆假期估计很多朋友
都开启了熬夜狂欢模式
今天晚上的你是不是这样子的
失眠是很多人难以言说的痛
每晚都要挣扎着入睡
第二天头昏脑胀、萎靡不振
时间长了
各种各样的健康问题显现出来
带来特别多的烦恼
一
长假以后，有许多人跟你一样睡不着！
据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，换句话来说，每10个中国人就有2个睡不好。
早在2007年世卫组织（WHO）就把“失眠熬夜”定义为了2A类致癌因素，经常失眠是猝死诱因之一。
很多人为失眠也做过很多努力，比如睡前泡脚、喝热牛奶、听音乐、带耳塞……有时候甚至会吃褪黑素、安眠药。
二
失眠究竟是什么，会带来什么样的危害？
如果你出现以下4种症状，基本上就可以称之为失眠：
难以入睡：大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象，会在床上翻来覆去持续30分钟以上。另外，在每天早上后到点后就会自然醒，没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。
症状持续：也就是说失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现3次以上。
给身体带来影响：如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响，会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象，而这些都严重影响身体和生活。
伴随着其它健康问题：身体的各个功能都跟着出现问题，如精神方面、会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等，特别是在工作和学习方面，如成绩下降，上班效率下降等。
图源：网络
如果长期失眠，还会给身体带来各种伤害：
降低人体免疫力，减弱抵抗力，让人容易生病。
影响人的记忆力和专注力，记忆力下降后，从而影响工作和学习效率。
促进衰老，让人皮肤变差。
失眠会带来极大的精神压力，会影响人的情绪，严重时还会诱发抑郁症、焦虑障碍等疾病。
三
怎么样才能拥有一个好的睡眠？
NO. 01
调整饮食结构
缓解失眠痛苦，可以先从饮食上下功夫。首先要改掉重口味的饮食习惯，控制食量，特别是在晚餐不要吃得太饱。远离影响睡眠的食物，例如咖啡和茶。
NO. 02
睡前泡脚
泡脚是深受人们喜爱的养生活动，能够促进血液循环和新陈代谢。秋冬季节泡脚还能让身体转暖，缓解疲劳，让身心都处于放松状态，从而更利于进入梦乡。
NO. 03
睡前远离电子产品
电子产品发出的蓝光，是会到影响我们的睡眠。再加上手机里的内容很可能会让人越来越兴奋，错过最佳入睡时间就不容易睡着了。
NO. 04
适度运动
睡前一个小时可以做些舒缓的运动，可以做套瑜伽或者做上几下简单的拉伸运动。身体得到放松后，精力得到消耗，在晚上睡觉的时候就比较容易进入状态。
NO. 05
喝静宁茶
调理失眠最好是从食疗开始。推荐一款茶饮：酸枣仁茯苓茶。早在1800年以前，医圣张仲景就提出了用酸枣仁来改善失眠症状，《金匮要略》等医书也有详细的记载。
以酸枣仁入药，可滋养肝脏、宁心安神、敛汗生津，从而达到提高睡眠质量的目的。
酸枣仁
这一款茶集酸枣仁、百合、茯苓、 莲子、栀子、桑葚等食材，用心挑选每一味材料，让你的睡眠更加舒心，在一定程度上能够提高我们的睡眠质量。
》》》除烦安神的茯苓/百合
对于失眠的人来说，茯苓和百合都是天然的“助眠好物”。茯苓具备健脾胃的功能，能够舒缓大便泄泻，惊悸失眠。百合的作用是止咳润肺、清宁安神、凉血。
茯苓
》》》养心安神的莲子/栀子
失眠患者是可以吃些莲子的，因为莲子具有补心益脾、养血安神等功效。另外，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，能促使患者入睡。
莲子
如果长夜漫漫难以入眠、睡眠质量差、多梦易醒、心烦气躁导致的睡眠不足，都可以泡上一杯酸枣仁茯苓茶。
喝上一段时间后你会发现，从以前强迫自己睡觉，到现在早上起来不再是昏昏沉沉，气色也好起来了，充满了无限的活力！
独立茶包，干净卫生，即泡即饮
原价49.9/盒的酸枣仁茯苓茶
限时活动只需要39.9元
买2盒送1盒
买3盒送2盒
如果你还是睡不着
可以尝试垫上一个舒适柔软的云梦枕
现商城特惠价59元/只
国庆期间第二件半价
*温馨提示：本品为中式养生茶饮，主打轻调慢养，不可代替药物。本文为推文广告，本平台仅供发布，图文及服务由品牌方提供和负责。
