健身后不宜速去游泳， 受访专家/广东公共营养师认证培训首席运动营养讲师王淑玉
健康观点
亚运会在即，健身热潮涌动。不过，运动医学专家提醒，炎热夏季健身一定要“有所顾忌”。如果一味追求运动量，忽视身体所能承受的强度，往往会对身体造成损害。
健身后不宜快速去游泳。
“顺便去游泳健身！”随着高温的蔓延，许多健身俱乐部都推出了套餐计划，为会员提供免费游泳服务。既能锻炼身体，又能解暑。很多人觉得这是个不错的选择。然而，张女士在一家健身俱乐部接连做完这两个动作后，当晚就高烧不退。
广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王淑玉表示，力量运动和中等强度有氧运动对人体保健各有侧重。如果两种练习配合得当，其功能可以互补，从而达到事半功倍的效果。然而，如果没有专业教练的指导，
普通人应该谨慎对待这种套餐健身计划。“剧烈运动后立即跳入冷水游泳是很危险的。因为身体的各个系统还没有回到安静的状态，血流加快，毛细血管开放，心率加快，血压升高，体温升高。这时候马上受冷刺激，感冒比较轻微。
严重时会导致湿邪入侵，引发关节炎、风湿疼痛。"
一般来说，不建议体质较弱的健美运动员做这个套餐项目。身体健康的人，如果健身后需要游泳，应先短暂休息，擦干汗水，待体温、心率、血压恢复正常后再去游泳。另外，游泳强度不宜过大，
以保证体力的保留。
不要盲目追求运动。
夏天很容易让人出汗，但有些人似乎意犹未尽，继续做高强度运动，希望多出汗，直到感觉“爽到底”。王淑玉说，在健身中千万不要盲目追求“运动快感”，尤其是在出汗多、消耗大的夏天。
健身的人更要注意运动的“度”，不要消耗过多，损害人的某些机能。
健身之前，你要对自己有个估计。要实现任何目标，都必须选择合适的健身项目。
要想保持身材，就要做中长时间的运动，比如散步、慢跑、水中行走；
想要改善压力和愉悦的心情，就要做中等强度、中等时间的运动，比如球类运动；
想增强免疫力，就要做中高强度、短时间的运动，比如跑步机、跳绳等。
提倡运动后积极休息，但运动后不要坐着或躺着。最好稍微活动一下关节，或者慢走。
Tips:
营养补充不容忽视。
夏天运动消耗大，汗水流失。如果你在户外运动，紫外线对你的皮肤有害。所以补充营养很重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身的人也可以自己做营养水。配方是500ml矿泉水，5g葡萄糖，2g蜂蜜。
毛尖茶冲泡的绿茶也可以代替矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易导致肠胃蠕动增加，剧烈腹痛和腹泻。"
王淑玉还强调，运动时多次少量饮水才是正确的补水方式。运动后要多吃时令水果蔬菜。饭菜的烹调要注意消化性和营养，以煮、炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射很强的时候。
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