中老年晨练多念六个字养五脏， 六字方子是我国流传下来的一种呼吸方法，药王孙思邈曾将其视为长生之法，每天都在练习。通过这六个字(许、贺、胡、云、吹、)的不同发音和口型，
充分调动脏腑抗病防衰老的潜在能力。国家社会体育指导员赵执信推荐，这种方法速度慢，可以作为中老年朋友晨练的内容之一。
练习“六字诀”，注意腹式呼吸，先呼吸后吸气，呼气时发音。缓慢、深而均匀地呼气，以增加肺活量。同时双脚打开，分开与肩同宽，头伸直，膝盖微弯，全身放松。每个单词读六遍，然后调整一次呼吸。
悄悄话保护肝脏。念(x)，慢慢抬起双手，手背相向，穿过肋骨至肩平，双臂如鸟的张一，上下左右分开，掌心向上翘起。吸气时，弯曲手臂和手，通过胸部和腹部慢慢下落。治疗厌食和干眼症。
哦，言语填满了心灵。念(h)，双手掌心从小腹前方向内抬起，掌心从前方向外转到胸部乳房中间，向上举至眼睛处。呼气吸气时，手掌转向面部，通过前部、胸部、腹部缓慢下落。治疗失眠、健忘、盗汗等。
喊话补脾。读(h)时，双手从小腹前部抬起，掌心向上至肚脐，左手举至头顶，右手向下至小腹前部。呼气吸气时，左臂向内转掌，从前方落下。同时右臂向内转动并戴掌，双手交叉于胸前。
左手在外，右手在内，双手向下拧压到腹部前部，自然垂向侧面。治疗腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾脏疾病。
“虚”字益肺。读(si)双手从小腹前侧抬起，掌心逐渐向上翻至乳房平展，双臂向外翻形成掌心，指尖面向咽喉，左右展开双臂，如鸟张翼般推掌。完全呼气，随着吸气，双臂自然下垂，垂向身体两侧。慢性支气管炎患者、
还不如多练习。
吹词强肾。念(chu)，五趾抓地，脚心腾空，双臂侧身抬起，向前画弧线并通过前方抬起至锁骨水平，双臂呈圆球状，双手指尖相对。下蹲的时候，手臂跟着下坠，呼气的时候，手放在膝盖上。呼气，随着吸气慢慢站起来，
手臂自然垂向身体两侧。治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾脏疾病。
嘻哈词管理三焦。读作(x)。双手像握物一样从体侧抬起，过腹部至乳房平坦，手掌向外翻，手臂向外，举至头部，掌心向上，指尖相对。吸气时，五指分开，沿身体两侧从头部慢慢落下。
治疗三焦不畅引起的头晕耳鸣、咽喉肿痛、胸腹胀满、小便不利等症。
(徐立言)
《生命时报》
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