高血糖吃什么好， 高血糖是一种常见病。如果血糖过高，就会对健康有害。为了使血糖恢复正常，平时要多吃一些降血糖的食物。我们来看看吃什么食物降血糖吧。
高血糖吃什么好？
1.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱是一种很常见的食物，但是很多人接受不了洋葱的刺鼻气味，这种气味对高血糖这种疾病是有帮助的。
2.紫菜属
紫菜也是不错的选择。紫菜营养丰富，能在一定程度上降低血糖。
3.燕麦
燕麦对于高血糖人群来说是一个很好的选择，因为燕麦的含糖量很低，非常符合高血糖饮食的原则。
4.大蒜
大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯、苷类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消除肿瘤、降血脂、保护血管、保护肝脏的作用。近年来发现大蒜具有良好的降血糖作用。
可作为糖尿病患者的治疗处方。大蒜可以生吃、煮吃、煨吃或作为配料使用。
5.黑木耳
因为黑木耳含有黑木耳多糖、维生素等。其中多糖成分具有降血糖的作用，患者可常吃黑木耳，一般黑木耳可用于烹饪或炖汤，也可作为食材。
6、魔芋
魔芋是一种低热量、高纤维素的食品。由于其分子量大，粘度高，可以延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖的升高。魔芋中所含的葡甘露聚糖对糖尿病患者有很好的降血糖作用。并且由于其强吸水性，
热能低，既能增加饱腹感，减少饥饿感，又能减肥，是糖尿病患者的理想食品。
7.苦瓜
古代文献记载，苦瓜可以治口渴(相当于现在的糖尿病)。据现代临床报道，苦瓜提取物具有显著的降血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病有效率为79.3%。苦瓜可以煲汤或做凉菜，也可以榨汁或晒干泡茶。
降低血糖的有效方法
增加活动量
二型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，起到减肥的作用。研究证实，经过合理的锻炼，
糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至完全摆脱药物治疗。
不要在粗粮上下功夫
控制谷物研磨的细度是非常重要的。以面包为例，白面包的GI是70，但掺入75%~80%大麦粒的面包是34，建议用粗粮代替细粮。
小盘子
选择小餐具可以减少食量，降低进食欲望和热量摄入，保持合理的体重。
把早餐换成稠的。
因为粥长时间加热，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃的排空时间比较短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃一些稠的食物。
坚持吃主食。
饭量一定要算。
肥胖者减掉5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。
增加维生素c的摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。
增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约23升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，
具体细节应该去咨询医生或营养师。
每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家们对年龄在1830岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，
胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，
你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。（参考网站：腾牛健康网）
高血糖吃什么好，以上就是本文为您收集整理的高血糖吃什么好最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
