优质睡眠，
一、小米粥
色氨酸食物会降低兴奋性
色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。
第二，全麦食品
维生素B食物消除烦躁。
b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都属于全麦食品，和粗粮一样，有瘦身作用。
第三，牛奶，核桃
含钙和镁的食物能放松神经。
发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被认为是良好的助眠剂。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
温馨提醒：如果睡前吃宵夜，食物在消化之前就会堆积在我们的胃里。我们胃里的食物太多，会大大影响我们的睡眠质量。所以建议不要暴饮暴食。
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