改善便秘常用的10种按摩手法， 1.按摩腰骶部
坐在床上，双手十指并拢，反手贴在与掌根同侧的腰骶部。用适当的力度从上到下推揉30 ~ 50次，直到腰骶部发热。
2.按揉肾俞穴。
坐姿同上，双手叉腰，拇指向前压在肋同侧，中指压在肾俞穴，适当用力摩擦30 ~ 50次。
3.按足三里穴。
坐在床上，膝盖自然伸直，拇指指腹压在同侧足三里穴上，其余四指贴在小腿后侧，拇指用力按压30 ~ 50次。
4.按揉天枢穴
如上俯卧，双手叉腰，中指在天枢穴同侧，拇指贴于腹部外侧，中指适当按压揉搓30 ~ 50次。
5.掌心揉中脘穴
仰面躺在床上，双腿自然伸直，右手手掌重叠在左手手背上，左手手掌紧紧按在中脘穴上，30 ~ 50次。
6.推动腹部外侧
在与上述相同的位置，将双手分别放在同侧的腹外侧，从时令肋向下推掌根至腹股沟，重复30 ~ 50次。
7.在肚脐周围摩擦
在与上述相同的位置，将右手手掌重叠在左手手背上，将左手手掌放在肚脐旁，以适当的力度，绕肚脐顺时针打圈摩擦30 ~ 50次。
8.保持腹部肌肉
在与上述相同的位置，用拇指抵住其他四指，捏紧腹肌30 ~ 50次，同时握住。双手可以同时做。
9.按揉关元穴
如上俯卧，一手将拇指和腹部放在关元穴上，按揉30 ~ 50次。
10.肿块摩擦小腹
用右手手掌重叠在左手手背上，左手手掌紧贴小腹。用适当的力度顺时针揉30 ~ 50次，尤其是皮肤发热。
上述自我按摩法可以调节肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，特别适合慢性便秘的人。但一定要坚持早晚按摩一次，手法要轻而灵活，以腹部为主。此外，还要注意饮食适当，多吃蔬菜水果，养成每天定时排便的习惯。
改善便秘常用的10种按摩手法，以上就是本文为您收集整理的改善便秘常用的10种按摩手法最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
