男性养生多吃这些食物，
1.大蒜、韭菜等葱类蔬菜
大蒜、洋葱、韭菜等都可以称为男士食品。它们不仅具有很强的杀菌能力，还有助于维生素B1的吸收，促进碳水化合物的代谢，缓解疲劳。研究发现，多吃葱类蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低一半。男性每周至少应该吃三次葱类蔬菜。
2.西兰花、萝卜等十字花科蔬菜
这些蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中健康的典范。根据英国最新报告，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，最好生吃或稍微煮熟。需要注意的是，这些蔬菜充分咀嚼，有助于保健成分更好地释放。
3.富含Omega-3脂肪酸的食物，如沙丁鱼和鲑鱼
男性胆固醇代谢最容易紊乱，更容易患高血压、高血脂、中风等顽症。 Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低甘油三酯，对心血管疾病特别有益。富含omega-3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等，这些鱼类可以交替食用，最好每周吃两次。
4、西红柿等富含番茄红素的食物
番茄红素可以清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。此外，研究表明，番茄红素对于预防前列腺癌、结肠癌、直肠癌等男性易患的癌症有显着效果。需要提醒的是，番茄红素是一种脂溶性营养素，因此西红柿最好煮熟吃。
5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
中国营养学会建议男性每日锌摄入量为15毫克，女性每日摄入量为11.5毫克。这是因为男性精液中含有大量的锌，体内锌不足就会影响精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄性激素合成所必需的，还担负着保护前列腺的重要任务。富含锌的食物有水产品（特别是贝类，如牡蛎、虾等）、瘦肉、动物内脏、坚果等。但水产品、动物内脏容易积累重金属，不宜多吃。更多的。
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