想要随心所欲控制射精, 控制射精是男性延长性爱时间的重要因素。那么,怎样才能做到随心所欲的射精呢?美国知名男性网站给出了最好的答案:用Kaigl训练盆底肌肉。
盆底肌肉强健与否对男性来说非常重要。这个肌肉群可以控制精液流动、勃起硬度和射精喷发。
男性在进行Kaigl训练之前,应该知道自己的盆底肌肉在哪里。最简单的方法就是上厕所的时候憋住尿,感受下半身正在发力的肌肉群的位置,牢牢记住紧张的感觉。但是禁止收紧腹部、臀部、腿部的肌肉,这样会让Kaigl训练失去意义。
Kaigl男子训练分为四个部分。第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉,每次10秒,连续做三组,每组间隔10秒。然后,继续重复缩放动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒,做3组,间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。
第二期训练,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。先收缩盆底肌肉5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽快收好,每组10次,做3组。再次,不定时收紧放松,一次数10下,做3组。最后,收紧肌肉,尽可能长时间坚持,最多2分钟。这一期培训也要持续一周。如果你觉得你在控制中,你可以做下一次训练。
第三节盆底肌反复收缩,共30组,逐渐增加到100组。然后,尽可能长时间收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四部分是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉至少两分钟,然后放松。组数不限,但练习时间越长越好。
Kaigl训练不受地点和时间的限制,无论站姿还是卧姿都可以,动作非常简单,容易掌握。经过一个月的男性实践,有明显的效果。
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