中年男人经常失眠怎么办， 很多男同胞到了中年，正处于事业快速发展期。此时由于工作、家庭、事业等各种压力，容易失眠、多梦、难以入睡。如果是暂时性失眠，可以通过调整心态和作息来及时改善。长期失眠不仅会影响精神状态，还会直接威胁身体健康。中年男性经常失眠怎么办？
经常失眠的中年男性日常调理？
睡觉前远离光源
正常情况下，太阳下山，黑暗会慢慢触发褪黑激素的自然分泌，当体内褪黑激素上升到一定水平，就会自然入睡。但很多人长期接触手机、电脑、电视等人造光，影响了褪黑激素的分泌。为了保证睡眠质量，睡前一小时关掉所有光源是很有必要的，这样可以帮助你睡得更好。
睡觉前浸泡热脚
睡前一小时泡脚有助于调节睡眠质量，但水温最好控制在40度左右，泡脚时间不要超过半小时。泡脚后可配合足部按摩，通过刺激足底穴位达到更好的助眠效果。
增加有氧运动
体质较弱的男性更容易失眠，这类人的精神和心理承受能力较差。平时可以参加有氧运动，比如慢跑、游泳、太极拳等。增强自己的体质，这样失眠的问题就会逐渐改善。
经常失眠的中年男性的饮食调理？
1.热牛奶
牛奶中含有一种色氨酸物质，具有很好的镇静和稳定作用。所以睡前喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量，帮助人们安全入睡。
2 .酸奶
酸奶和牛奶效果一样，也有助于睡眠。另外，夜晚是大便形成的过程。睡前适量喝酸奶。益生菌可以帮助肠道消化吸收，促进大便形成，对第二天排便排毒很有帮助。建议晚饭后两小时左右可以喝酸奶，这样比较好。
3.莲子
中医认为莲子有补血养心的功效。睡前煮莲子可以改善烦躁多梦的现象。此外，莲子中的莲心碱和芳香苷具有镇静安神的作用，食后可促进胰岛素分泌，从而增加5-羟色胺的供给，改善睡眠质量。
4.莲藕
平时多吃莲藕也能改善睡眠，因为莲藕含有丰富的钙、铁、磷，具有养血安神、清热解毒的功效，对气虚引起的失眠有显著疗效。
5.全麦面包
全麦面包富含粗纤维和碳水化合物。与蜂蜜、茶叶同食，可帮助胰腺释放胰岛素，胰岛素可将色氨酸转化为复合胺，从而达到镇静作用。所以当你晚上失眠的时候，你可以吃一块面包来促进更快的睡眠。
此外，失眠还与情绪焦虑、紧张有关。建议平时注意劳逸结合，睡前不要从事与工作相关的项目，避免将高度集中的状态带入睡眠，否则会直接影响睡眠质量。
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