男人容易精力疲惫， 现代快节奏的生活不仅需要努力、聪明和机智，还需要旺盛的精力。用科学的方法调节自己的身心，让人随时感受到你充沛的精力和敏捷的思维。
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1.什么会导致男人精疲力尽？
1.过度用眼：
如果太长时间专注于一件事，人体会感觉骨骼松散，四肢麻木。最好闭上眼睛一会儿。
2.肥胖：
超重是人体的沉重负担，身体上多余的脂肪会让人感到疲劳。
3.缺乏锻炼：
人们误以为体育活动很累。但事实恰恰相反。不运动，肌肉会变得无力，当身体想用的时候，就需要花更多的力气。
4.睡眠问题：
有些人经常利用周末睡懒觉，振振有词地辩解这是为了节省精力。众所周知，熬夜打乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题：
抑郁是疲劳最常见的原因；如果心情不好，过于紧张，也会睡眠不好，造成疲劳。
6.营养不良：
如果日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲劳。不妨多吃新鲜蔬果、鱼类、鸡肉、全谷物、豆类。
7.甲状腺分泌不足：
甲状腺控制新陈代谢。如果甲状腺分泌不足，会使新陈代谢变慢，使人感到疲劳。
8.脱水：
脱水后，人的血容量减少，体力下降，精力耗尽。一般每个人每天最好喝8 ~ 10杯水。
9.药物：
服用利尿剂、抗抑郁药、一些抗感冒药或止咳糖浆会导致疲劳。一般停药后，疲劳感就会消失。
10.工作环境令人沮丧：
如果周围环境阴沉沉的，阴沉沉的，很容易疲倦。所以在工作学习的环境中，加入黄、橙、红三种色调，有助于消除疲劳。
如果感觉疲劳超过一个月，就要找医生分析根源，不可大意。
#p#字幕#e#二、如何让男人精力充沛
做5分钟早操
起床后运动5分钟，不仅能给身体充电，还能让热量翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，就能达到理想的效果；或者对着镜子打拳100下，感受能量积累的过程。
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2.养成喝水的习惯
当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上先喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些润滑剂；每天至少喝一升水，但不是越多越好。
3.注意吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一份烟熏三文鱼，一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素对骨骼生长和保健有好处，对前列腺疾病的预防也有好处。三文鱼含有丰富的脂肪酸和蛋白质，更有利于身体健康。
4.多说话，多缓解
性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，工作中的内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人精力更充沛。这是因为爱和别人说话的人，善于找乐趣，善于把自己的烦恼、压力、倒霉事说出来，所以不会觉得累，不会觉得烦。相反，他们喜欢安静。一个人。不爱社交的人缺少这个渠道来缓解压力。时间长了，他们难免会有不知所措的感觉。
5.以坐姿坐着
坐姿不良、走路踢拉、耸肩挺胸，通常是精力已经耗尽的征兆。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更累。无论是站着还是坐着，都要收腹直立，肩膀放松，感觉脖子微微拉伸。
6.张驰组合
如果工作中遇到问题，一时解决不了，不如休息一下，比如倒杯茶，换个思路，再继续工作。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；或者翻翻体育杂志，网上浏览娱乐八卦，找个人聊聊天。也许灵感不经意间就来了。
站起来接电话
站着打电话拉伸肌肉，同时深呼吸，让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你好几个小时。
#p#副标题#e#第三，男人保持精力充沛的饮食习惯
1.吃一顿丰盛的早餐。
很多人在急着上班的时候会忽略早餐。不吃早餐会导致工作学习效率下降，注意力不集中，也会对肠胃不好，让我们发胖。早餐不仅要吃，还要有营养。注意碳水化合物和蛋白质的摄入。
2，十点开饭
十点的时候，我们的能量会短时间耗尽。这个时候如果能吃一个苹果，喝点酸奶，就会补充能量，提高工作效率。
3.午餐多吃粗纤维食物。
午餐的质量对下午的工作质量影响很大。如果只吃一些细米粉，会使身体产生惰性，吸收储存很快，身体很容易过早感到饥饿。午餐多吃粗纤维食物，可以让身体有饱腹感，更清醒。
4.补充铁
男性容易疲劳和精力不足，很大程度上是因为血液供氧能力不足。多补充铁可以使血液有足够的原料补充血红蛋白，增加血液的供氧量。多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、木耳等。来提高你的能量。
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