ZG养生堂 健康 孕期一人要吃两人饭?别再这样吃了!

孕期一人要吃两人饭?别再这样吃了!

怀孕对每个家庭成员来说都是非常关注的事情,在“一条杠”变成“两条杠”的同时,孕妈妈也变成了全家人的重点保护对象。

尤其是在营养方面,很多人说“孕期一人要吃两人饭”,吃得越多越好!这不,近日,#孕妇过度营养致胰腺炎血液像豆浆#的新闻冲上热搜……

孕期的确需要加强营养,但是营养过剩也会导致很多严重后果。今天我们就来聊几个孕期比较关注的营养问题。

01怀孕后该怎么合理饮食?

在整个怀孕过程中,因为孕妈妈需要增加一些脂肪,胎儿生长也需要很多能量,所以我们鼓励孕妈妈适当 多吃一些富含优质蛋白质的食物,也就是说蛋白质含量要比平时高一些。

对于蛋白质来说,最重要的来源不是植物蛋白,而是动物蛋白。动物瘦肉当中的蛋白质含量较高,比如50克牛肉中含有11克左右的蛋白质,50g鱼肉中含有10克左右的蛋白质,所以牛肉、鱼肉、猪肉等各种瘦肉可以换着吃。

另外要 粗细搭配、均衡营养。也就是说蔬菜、水果、粗粮、细粮、肉制品、奶制品、豆制品等等要有一个均衡的搭配。食物种类越多,维生素、矿物质等营养素就越均衡。

同时,由于怀孕以后消化功能下降,所以要 少食多餐,少吃不容易消化的食物。

还有就是 清淡饮食,太油的、太咸的、太辣的食品尽量少吃。

怀孕以后,机体本身和胎儿生长都需要孕妈妈多吃一些,但是暴饮暴食肯定是不对的。所以孕期的饮食要有一个规划,总体的原则就是建议适量增加优质蛋白质和主食,也就是热卡,另外要少食多餐、均衡饮食。

02孕期体重增加多少才合适?

怀孕期体重的增加一定要个体化,针对每个孕妇的不同情况来决定。个体化的前提是要计算体重指数(BMI),正常范围是18.5-23.9。

如果体重指数低于18.5,就是太瘦了,对怀孕是不利的;24-27.9,属于偏胖;超过28,就是肥胖,这是我们亚洲的标准。

体重指数算出来之后,才能知道大概的体重增长范围。

比如体重指数小于18.5的人,孕期体重应该增长12.5-18千克。也就是说偏瘦的人,孕期体重增长最少不要少于25斤, 最多可以增加36斤

如果体重指数在18.5-23.9之间,属于正常范围,建议孕期体重增长11.5-16千克。

如果体形偏胖,体重指数在24-28之间,建议增长7-11.5千克。

对于体形过胖的准妈妈,体重指数在28以上,建议增长5-7千克就够了。在补充足够营养素的同时,增加热卡消耗,一定要想办法控制体重。

03孕期控制饮食,会导致孩子长不好吗?

在控制体重的过程中,很多孕妈妈及家属都会很担心这个问题,就是不多吃一些,我的孩子会不会长得不好?

其实这种担心是多余的。因为体形过胖的孕妈妈体内有一些胖性的炎性因子,容易引起胰岛素抵抗,反而可能会影响胎盘着床。

正常情况下,胎盘要长到子宫上,里面的绒毛要侵入下去,形成很多螺旋血管。如果有一些炎性因子、肥胖因子的话,就会影响着床。就像我们插秧一样,插得太浅了,就叫浅着床,影响母体血流对胎儿的供应。

因此,太胖的孕妈妈,她的胎盘往往很小,吃得再多,营养也不容易传递给胎儿,孩子反而会生长不好。所以我们要让孕妈妈的血流动起来,营养才能够转运到胎儿身上。

这个时候,我们就要检查孕妈妈的凝血功能,如果她的血液处于高凝状态,可以给她使用一些相应的药物,比如丹参、低分子肝素。

包括适当多喝一点没有油的汤,比如菌子汤、木耳汤,包括适当多吃一些粗粮、红枣,让血液流动起来,把营养转运给胎儿。

所以体形过胖的孕妈妈并不需要吃得太多,尤其是不要吃太多油腻的食物,但是要保证一定的矿物质和基本的热卡。总之就是要控制热卡、适当运动、补充微量元素,这样才能达到促进胎儿生长的目的。

参考资料:

医学微视官网 - 刘兴会 主任医师《孕期营养》

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