ZG养生堂 健康 不同的豆子各有哪些养生功效?教你如何把豆子吃出健康

不同的豆子各有哪些养生功效?教你如何把豆子吃出健康

豆类是典型的高蛋白质、低脂肪的食材,其中含有人体所必需的氨基酸,吸收利用率较高,同时也能为身体提供多种维生素、矿物质等。

生活中常见的豆类有很多,比如红豆、黑豆和黄豆、绿豆等,不同的豆类功效也不一样,不妨来看一看。

各种豆子都有什么功效?

01

扁豆

中医认为,扁豆具有健脾和中功效,同时起到益气化湿效果,缓解脾胃虚弱所引起的恶心呕吐、拉肚子和食欲不振等。

扁豆中含有丰富膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,缓解便秘问题。推荐吃扁豆芡实粥, 但必须把扁豆煮得熟烂一些,以免造成食物中毒。

02

蚕豆

蚕豆不仅含赖氨酸以及植物蛋白质,而且含有磷脂、锰、锌元素和钙等,能调节大脑和神经组织,提高记忆力,起到健脑的功效。

蚕豆中也含有胆碱,参与神经细胞运转,特别适合长期用脑者。推荐虾仁炒蚕豆, 但蚕豆必须彻底煮熟,同时应控制量,不然容易造成消化不良。

03

黑豆

黑豆皮中含花青素,这属于抗氧化剂,能清除自由基,延缓衰老。中医认为,黑色入肾经,黑豆具有补肾和止汗功效,缓解夜尿增多和尿频等,同时也能减少铁元素流失,推迟衰老。

推荐黑芝麻黑豆浆,把适量的黑豆和黑芝麻放在豆浆机制作成豆浆即可。 但不能吃过多黑豆,以免造成腹胀,特别是胃肠道功能差、老年人、儿童以及腹胀者。

04

黄豆

黄豆中含植物固醇,能抑制胆固醇合成,降低患动脉硬化的风险。黄豆有很多吃法,除了喝黄豆豆浆外,也可以选择豆干和豆腐。

不过, 高尿酸血症或痛风患者、慢性肾病、肠胃消化功能较差者应谨慎吃黄豆。

05

绿豆

绿豆具有清热解毒和降火功效,能为身体补充钾元素和钠,同时含有多种维生素和人体所必需的氨基酸。

06

红豆

中医认为,红色入心经,多吃红豆能养心脏,缓解心脏疲劳,改善植物神经功能紊乱所造成的血压升高。

红豆具有清心养血和消肿利湿的功效,同时也能对抗疲劳。 由于红豆外皮厚,吃之前浸泡几个小时口感会更细腻。

家医君寄语

不同的豆类营养价值不一样,为能保证营养互补,不妨把各种豆类搭配在一起吃。虽然豆类营养价值高,但一定要控制量,以免造成消化不良,同时也会影响机体吸收其他营养物质。

你知道家里的五谷杂粮应该怎么储存吗?

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