随着天气逐渐转冷,很多糖尿病患者,尤其是老年患者会发现,血糖更难控制了,并发症也开始冒头。
为什么天一冷,血糖就难控制?并发症就会增多?
为什么一降温,血糖反而升?
一方面,因为寒冷天气 刺激肾上腺素分泌,加快了肝糖原的释放,同时抑制胰岛素的分泌,使糖代谢减慢,导致血糖升高。
另一方面,因为寒冷天气 使全身血管收缩,导致身体发生变化,如血压升高、心脏负荷加重等,导致糖尿病并发症发病几率增加,病情加重。
冬天快到了,糖尿病病友请做好以下6件事,有助平稳血糖。
俗话说,秋收冬藏,秋冬季需要摄入更多的热量抵御严寒,人们因此吃得更多。糖尿病病友要注意:
增加富含膳食纤维的食物,少吃牛羊肉火锅,以免造成血糖升高或波动。
糖尿病在中医上被称为"消渴",多由于身体阴虚燥热所导致,适合选择滋阴润燥的食物进补,如:茯苓、葛根、山药、银耳、百合等。
秋冬季天气干燥,体内水分流失,再加上天冷血管收缩,导致血液粘稠度增加,血糖升高,容易诱发高血压、冠心病等并发症,因此要及时补充水分,不要等口渴了再喝水。
天冷了也要积极运动,有利于提高免疫力,减缓血糖波动。
选择步行、慢跑、打羽毛球、太极、八段锦等有氧运动,运动强度达到微微出汗即可。
建议饭后1小时(从吃第一口饭开始计算)进行运动,避免血糖快速上升。
户外运动做好头部保暖。出汗后不要立即摘帽子,等汗慢慢消散后再摘帽子。
注意,年老体弱或伴严重并发症的糖尿病病友,要在医生的指导下进行运动。
冬天要早睡晚起,藏精于内。
研究发现,睡眠质量不佳会导致糖皮质激素释放增加,减少葡萄糖的利用,不利于血糖控制。睡前泡脚,按摩涌泉穴,白天适量运动、听助眠音乐等方法,都可以提高睡眠质量。
空腹晨练极易诱发低血糖,不推荐。冬季清晨气温低,室内外温差大,起得太早容易诱发心脑血管等疾病,等太阳出来了再起床。
最迟11点前入睡,保持7~9小时睡眠时间,睡眠时间过短或过长均不利于血糖控制。
糖尿病病友在冬季洗澡或泡澡时,要注意:
洗澡会加速血液循环,加速胰岛素吸收,很容易诱发低血糖,因此打胰岛素半小时后才能洗澡。
以免造成低血糖。洗完澡要擦干身体,尤其是脚部。
泡澡时不宜搓澡,避免造成皮肤破损
糖尿病病友的免疫力较差,又不耐寒,冬天要注意保暖,提高免疫力,避免感冒造成血糖升高。
冬季是流感高发季,建议中老年病友打流感疫苗预防感冒。
加强锻炼,充足睡眠,多吃菌菇类食物,增强抵抗力。
勤开窗通风,戴口罩,勤洗手,不聚集,切断流感传播途径。
冬天天气寒冷,血糖容易波动,加强监测,关注血糖变化。血糖出现波动时,不要随意停药或加药。如果波动较大,要及时就医。
评估前一天晚上的用药,能否有效控制整个夜间直到第二天清晨的血糖。
评估饮食、运动、药物等对血糖的影响。
评估睡前血糖,预防夜间低血糖。
提醒你,冬天手很凉,或者涂护手霜的时候,指尖血糖容易不准。要先用热水洗手,擦干,再把手放到腋下,直到感到手不凉再采血更准哦。
作者:谷国青、朱俊平、张亮
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