我们为什么「疲惫」？
早晨起不来、浑身上下不得劲、头重脚轻、干啥都没精神...
这些情况说白了，都是「疲惫感」
疲劳感虽然不是病（只要你不是因为身体硬件出问题导致的）
但总让人有种每天无精打采，浑浑噩噩的感觉
上班上学都提不起精神，翻开书就想抱头大睡。
非疾病导致的疲惫感，多数都由于「压力」,
比如身体压力、精神压力、还有环境压力等等...
举个例子，工作突然很忙、季节突然发生变化、
最近生活琐事增加，这些都会让我们产生疲惫感。
还有一个很容易让我们感到疲劳的，就是“吃”。
吃东西的种类、份量大小等等都可能让你精神不起来。
所以今天就聊聊身上甩不掉的疲惫感从哪来？
以及我们的饮食对疲惫感有多大影响
主食不能吃太少
1 ► 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每天摄入谷类200～300克，其中全谷物和杂豆类50～150克；建议每天摄入薯类50～100克，均为生重。
2 ► 吃主食的时候，要注意粗细搭配，不要因为粗粮营养好就只吃粗粮，一般粗粮的量可占主食的1/3～1/2。
红肉也要适量吃
1 ► 都知道红肉不能吃太多，但红肉中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少，容易出现缺铁性贫血。
2 ► 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每周吃畜禽肉300～500克（生重），其中，禽肉可占多一半，畜肉占少一半。如果对重量没概念，可参考一个中等大小的鸡蛋约重50克。
甜食要限制
1 ► 对于添加糖，建议健康成年人每人每天的糖摄入量不超过25克。肥胖人士、三高患者和胃肠功能低下的人尤其要少吃甜食。
2 ► 儿童更应该控制每天摄入的添加糖，尤其注意少喝含糖饮料。尽量用白开水代替含糖饮料
