最近，小妙收到一位粉丝的投稿求助：
小万（化名）的父亲早些年过世了，而她平时都在外务工，所以只有她母亲一人独居在家。近半年来，母亲经常睡到凌晨三四点就会醒来，然后就难以再入睡了。
近日，小万回家探望母亲时，看到母亲整个人比之前憔悴了很多，小万很担心母亲的身体健康。所以想问下，总是半夜睡到一半突然清醒，这是怎么回事？
一、总是凌晨三四点醒来，可能暗示身体这5个地方出了问题
偶尔在半夜醒来，这是很正常的生理现象。但如果次数太多或者影响到睡眠质量，那么就要小心了，很可能暗示着以下几个问题。
脑神经衰弱
生活和工作压力过大、过度疲劳，而没有注意劳逸结合，长期处于紧张的状态下，很容易会出现脑神经衰弱，进而影响睡眠质量，导致人经常会在半夜醒来且难以再次入眠。
肺功能异常
半夜3-5点是肺部进行自我修复的时候，如果总是睡到这个时间段就醒来，很可能是因为肺功能异常。因为当肺功能异常时，血液循环也会受到影响，进而造成大脑在内的整个身体的供血不足，于是就会早醒。
像是感冒、扁桃体肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲、季节性过敏和睡眠呼吸暂停症等呼吸问题都可能会造成肺功能异常，导致睡觉时辗转反侧，容易半夜醒来。
胃部问题
胃食管反流患者可能会出现烧心的症状，这种不适感会让人难以入睡。而且就算没有烧心感，这类患者食道中的酸也会引起反射，进而影响睡眠。
抑郁症
轻度抑郁症患者的典型症状就是失眠和半夜醒来，他们往往会比平时早醒至少1小时，有时甚至会早醒2小时以上。
如果长期早醒（2周以上），醒来的时间比以往正常起床时间提前2小时以上，而且情绪变得低沉、沮丧、悲观，日常总是感觉很疲惫、注意力不集中、做事效率变低，不愿意参与社交，甚至卧床不起等，就要警惕抑郁症的可能，尽快就医诊治。
甲状腺问题
当甲状腺功能低下时，会使睡眠呼吸暂停症的患病风险增加35%。而当甲状腺功能过度郭跃的时候，则会使心跳加速，肾上腺素的分泌也会大增，人会变得容易焦虑、失眠。
另外，午睡时间过长、睡得太早、睡前喝太多水、睡前饮酒、睡前玩手机、房间太热等因素也会影响睡眠，导致半夜容易醒来。
二、睡眠不足危害大，好的睡眠需要这样做
睡眠不足的危害远超大家的想象，短期睡眠不足最直接的影响就是白天注意力难以集中、总是昏昏欲睡、做事效率降低、情绪也会变得暴躁易怒等，长期睡眠不足更会全方位影响身体健康和生活质量。
人体在夜间睡眠的状态下，多种抗氧化酶的活性会显著增加，能有效防止皮肤受到自由基的损害。
与此同时，生长激素的分泌量也会明显增加，有助于促进皮肤的修复与新生。如果长期睡眠不足，会加快皮肤的衰老速度，进而出现皱纹变多、皮肤变得松弛等症状。
研究发现，如果连续24小时不睡觉，在免疫系统中发挥“指挥中枢”作用的CD4+T淋巴细胞就会受到抑制；如果不睡觉时间持续48小时，帮助人体抵御外来病原体和肿瘤的淋巴细胞DNA合成就会减少。
长期睡眠不足，会导致细胞积累过多的DNA损伤，可能会诱发细胞出现基因突变，此时一旦免疫力下降，很容易就会发生免疫逃逸，进而诱发肿瘤。
夜间睡眠时，心跳速度会变慢，心脏会进入休息状态，同时积蓄能量，为第二天的工作做好准备。
但如果长期睡眠不足，心脏无法得到充足的时间休息，就很容易会导致心脏结构改变、心律失常、心脏功能降低，严重时甚至可能会猝死。研究表明，长期睡眠不足会使心脏病的患病率增加141%。
夜间睡眠时，大脑体积会缩小大约60%，负责排泄废物的类淋巴系统的流动速度是清醒时的2-10倍，使废物排泄的速度显著加快。
进入深度睡眠期后，每20秒脑脊液就会冲洗一次大脑。而长期睡眠不足，会使大量有毒物质堆积在脑内，进而加速神经细胞的死亡，就会增加老年痴呆整的患病风险。
良好的睡眠质量有以下几个标准：
1、睡眠时间充足。建议14-17岁的睡眠时间为8-10小时，18-64岁的睡眠时间为7-9小时，65岁以上的睡眠时间为7-8小时。
2、睡眠过程连续、稳定。夜间醒来的次数尽量不要超过2次，也不能一天内几个小时拼凑睡眠时间。
3、睡醒后精神饱满。如果醒来之后人还是感到很困、疲倦、乏力、无法集中精神、工作效率下降等，就代表没有睡好觉。
如何提高睡眠质量？
首先要作息规律，尽量避免熬夜，最好养成每天按时睡觉、按时起床的好习惯。其次，在睡觉前4-6小时内，尽量不要喝咖啡、含咖啡因饮品和浓茶。
再者，睡前不要过度用脑，也尽量不要外出活动或做运动。另外，上床准备睡觉后，也要避免再听广播、看电视、玩手机、看书或报纸等。
三、这4种常见的睡眠习惯，可能也存在一定的健康隐患
一些睡觉时的坏习惯可能会影响睡眠质量，进而危害健康。
用腿夹着被子或枕头睡
不少人在睡觉的时候喜欢用腿夹着被子或枕头，首先侧睡的姿势容易导致过度扭转颈椎和腰椎，其次，身体蜷缩过度也可能会缩小横膈膜的呼吸空间。
所以这种腿夹着枕头或被子的睡姿可能既无法缓解身体疲劳，还可能会引发或加重肌肉酸痛、股骨头慢性损伤和腰椎劳损等，造成睡醒后腰部、胯部肌肉有酸痛感，或者股骨头有扯痛感。
开着电视睡
像是雨水声、风声、海浪声等规律的白噪音能让人感到身心放松，有助于入眠，这就解释了为什么有的人开着电视却睡着了。
但电视的声音是不可控的，特别是播电影或电视以入睡剧的时候，不规律的噪音会刺激大脑皮层，会妨碍人们睡眠，也容易醒来。
喜欢把脚伸到被子外面
不少人盖被子的时候觉得脚闷着不舒服，就喜欢把脚伸到被子外。睡觉时如果身体被包裹在被子里，在体温调节系统的作用下，身体是会越来越热的，这时身体为了散热，就可能会不自觉地把手脚伸出被子外。
而人的手脚皮肤表层都布满了毛细血管，把手脚伸出被子外时，时间长了会使身体中心温度下降，尤其是天气冷的时候，容易着凉感冒。
开着灯睡觉
长期开着灯睡觉，夜间的光源会扰乱人体的正常生理节奏，进而抑制褪黑素的分泌。当体内缺乏褪黑素时，睡眠质量也会受到影响，长时间下来就会使免疫力下降。
除此之外，长期开灯睡还会增加肥胖和癌症的风险。《美国医学会内科杂志》的一项研究发现，女性如果长期开灯睡，其肥胖风险会增加约19%。
另一项发表在国际顶级期刊《癌症》的研究发现，夜间光线太强会增加55%的甲状腺患病风险，而且这种影响在女性身上更为显著。
人的一生中睡眠时间占了三分之一，所以睡眠对健康来说很重要，良好的睡眠有助于缓解疲劳、放松身心。但如果总是半夜醒来，很可能是身体疾病的征兆，而且长期下来也会影响到身体健康。
因此，排除各种干扰睡眠的非疾病因素后，还是持续频繁半夜醒来，就要尽快就医查明病因。
参考资料：
[1]总是半夜醒来什么原因？来对对号！.北京青年报，2018-12-04
[2]身体健康从改善睡眠开始.陕西日报，2022-04-01
[3]警惕！长期早醒可能是抑郁症的信号.人民网，2022-08-02
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