ZG养生堂 健康 中医助眠“三部曲”,失眠的你赶紧Get起来!

中医助眠“三部曲”,失眠的你赶紧Get起来!

晚上睡不着

白天没精神

黑眼圈越来越重

体重嗖嗖的往上“飞”

别看啦~

说的就是你!

我们每天有1/3时间花在睡眠上

但让人遗憾的是

睡眠障碍的人不在少数

十分影响工作和学习……

饱受失眠的煎熬该怎么办?

平衡火罐、督脉熏蒸、耳穴埋籽

等中医疗法可帮助改善失眠

从而逐渐达到整晚安睡的状态

什么情况才算失眠?

失眠是指自觉入睡困难,对睡眠时长及质量不满意,并影响日间正常功能活动的一类疾病。我国失眠人群的患病率为22%,研究报道尤以45岁以下的人群发病率最高。

失眠归属中医不寐范畴,其病为各种原因导致脏腑气血紊乱、阴阳失调、阳不入于阴而发病。

失眠的特征主要包括:

1.入睡困难;

2.睡眠维持困难;

3.比期望的起床时间醒来早;

4.在适当的时间点不肯上床睡觉。

中医助眠“三部曲”

平衡火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴,可有效激发机体精气,调理脏腑、平衡阴阳,使机体肝脾调和、心肾相交,从而改善人体睡眠质量。

督脉熏蒸是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉,借热力和药力的双向作用,激发出人体自身的阳气,发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。

耳部作为机体的一个部分,它可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激,起到缓慢持续的良性作用,将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质,达到平衡状态,起到改善睡眠状况的目的。

睡不着的时候该怎么办?

因为环境、饮食、心理压力等原因,偶尔一段时间内没睡好,通过自我调节可以得到改善。

几点睡前建议:

1.放下手机,手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟;

2.打造舒适的睡眠环境(安静、光线不要太亮、适合的温湿度);

3.使用合适的枕头、床垫等,避免颈肩、腰部酸痛;

4.睡前2小时少喝水,防止夜间因醒来上厕所打断睡眠;

5.下午四点后避免使用浓茶、咖啡或吸烟,睡前不要饮酒,睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物,睡前至少1小时不要看易引起大脑兴奋的影视节目或脑力劳动。比如,自己用百合、龙眼、小米煮粥食疗,用菊花1公斤,川芎400g,丹皮200g,白芷200g,决明子、灯心草各150g做成药枕,对于睡眠的改善有所帮助,平时也可以做一些简单的自我按摩,比如擦涌泉穴,每日1-2次,每次擦左右足心各100次,对失眠症状的改善有一定的效果。

6.养成固定的上床睡觉时间,到点就睡。

失眠治疗短期内看不到明显的效果,需要长期坚持,中医疗法配合心理、行为调整,重新建立生物钟,这样失眠问题才能迎刃而解。

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