ZG养生堂 健康 千万不要左侧卧睡觉,否则会压迫心脏,诱发心梗?一文告诉你真相

千万不要左侧卧睡觉,否则会压迫心脏,诱发心梗?一文告诉你真相

60岁的王叔谈了一场黄昏恋。

王叔的妻子在几年前因病去世,儿女对于王叔再找一个老伴没有意见,反而非常支持他。于是王叔结识了李阿姨,二人很快步入了婚姻的殿堂。没想到婚后的生活却不如二人想的那么幸福,两人经常因为一些琐事而吵架。

这次王叔又和李阿姨因为睡觉的姿势而吵架,三天没有说话。

王叔多年来一直习惯左侧卧睡觉,李阿姨说这个姿势睡会压迫心脏,特别是对于上了年纪了老年人来说,危害更大,会增加心脏病、心梗的发病风险。

她让王叔改掉睡觉姿势,但王叔多年来一直习惯这么睡,更换姿势后根本无法入睡,于是他没有听李阿姨的话,依旧维持原先的睡眠习惯。

李阿姨对此十分生气,觉得王叔不把自己的身体当回事,二人就此开始了冷战。到底左侧卧睡觉会不会影响到心脏健康呢?跟随小妙一起来了解这个问题。

一、左侧卧睡觉真会压迫心脏吗?

相信大家都曾经听过这个说法,甚至很多人对此都深信不疑,强迫自己换掉睡觉的姿势,害怕因为不当的姿势而引起心脏病发生。

事实上,这个说法并没有科学依据。

我们的心脏被肋骨组成的胸廓完美包裹,且心脏在胸腔内还有心包膜等结构对其进行保护。对于健康人而言,无论采取什么样的姿势,都不会导致心脏受到压迫,更别提引起心脏病发生了,心脏并没有那么脆弱,日常无需过多的担心。

但对于一些本身罹患心血管疾病,如心力衰竭的患者,则一般不建议选择左侧卧睡姿入睡。否则可能会导致心脏压力增加,让患者出现一些不适症状。

二、右侧卧睡伤肝,是真是假?

除了左侧卧伤心以外,还有人说右侧卧睡伤肝,这个说法又有科学依据吗?我们还能不能右侧卧入睡呢?

当然可以!该说法的来源是右侧卧时会导致腔静脉受到压迫,继而让肝脏的血流量不足,引起肝功能损伤。

事实上,腔静脉是连接心脏的大静脉通路,我们体内所有的静脉血都需要经过腔静脉回流到心脏内。目前没有任何的证据表明右侧卧入睡与肝脏损伤之间有联系,对此无需过多的担心。

三、4种睡姿,哪个更适合你?

每个人在生活中习惯的睡眠姿势都不一样,但你知道吗?不同的睡眠姿势适合不同的人群,快来看看你适合用什么姿势入睡。

左侧卧可以帮助预防胃食管反流,但在左侧卧时会导致面部受到压迫,很多人在保持这个睡姿时还会做噩梦。

这2类人建议左侧卧睡:

①怀孕中后期女性:这个阶段的女性身体的负担较重,不建议仰卧和右侧卧入睡,仰卧可能会导致子宫压迫血管,而右侧卧则可能会让子宫进一步向右旋转,引起输尿管扩张甚至是肾积水,左侧卧是最为合适的入睡姿势。

②胃食管反流病患者:在右侧卧时,食管括约肌弹性会一定程度下降,容易让胃酸大量的涌出导致烧心、反酸症状出现,左侧卧的姿势则可以很好的避免这个情况发生。

右侧卧可以让心脏获得更大的空间,对于降低血压、心率有一定的帮助,且对于大脑健康也有好处。但右侧卧也同样会压迫到面部,可能会让皱纹滋生。

这2类人建议右侧卧睡:

①胃炎、消化功能差人群:我们的胃部处于腹部上方,且位置会偏左一些。对于一些罹患胃炎、消化功能差的人来说,采取右侧卧入睡可以让胃部的负担减轻,食物的消化吸收会得到促进。

②慢性心衰人群:在左侧位时,我们的心脏处于低垂的位置,由于重力的原因会让心回血量增加,继而让心脏的负担加重,严重的情况可能会引起急性心衰发生。

在仰卧睡姿时,我们的面部处于放松的状态下,对于预防面部产生皱纹有很大的好处。对于一些本身腰背部不适的人群而言,采用这个姿势也会缓解不适感。但一些本身容易打呼的人群,采用这个姿势可能会加重症状。

这2类人建议仰卧睡:

①脑血栓人群:仰卧可以让颈动脉处于稳定状态下,脑部的供血也不会因此而中断,对于患者的病情而言有一定好处。

②腰椎间盘突出、关节不适人群:对于这两类人群而言,仰卧姿势可以让身体的受力面积保持最大化,可以避免局部关节压力变大,对于腰部的不适也可以很好的缓解。

该姿势一般只有在特殊情况下才会采取,对于普通人而言不建议用俯卧的姿势。因为该姿势容易引起头痛、颈部僵直以及肩部不适等现象发生,也会一定程度增加心肺的负担,所以要慎重选择。

四、睡相不好,可以用枕头帮忙

对于一些睡眠姿势不太健康的人群而言,或可以通过枕头的帮助来改善自己的睡姿。

在仰卧的时候建议选择松软的枕头,高度保持在10cm左右,这样可以让头颈部得到支撑,又不会高度过高;而侧卧时则需要选择高度较高的枕头,让颈部可以得到支撑;而俯卧时最好选择薄的枕头,缓解背部的压力。

每个人都有自己的睡眠习惯,睡姿也因人而异,各不相同。睡眠是人体休息的方式,对于身体健康而言非常重要,选择适合自己的正确的睡姿,或能让你拥有更好的睡眠质量,你喜欢什么样的睡姿呢?

参考资料:

[1] 《睡姿不对心脏“受罪”?一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报.2021-05-27

[2] 《左侧卧睡伤心?右侧卧睡伤肝?到底哪种睡姿最好?看完你就知道了》.科普中国.2021-12-14

[3] 《这种「身体友好型」睡姿,让你的睡眠充满安全感》.生命时报.2019-06-25

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