完美夜宵补充营养， 一般减肥的人是禁止吃夜宵的，但是吃夜宵也有很多常识。知道这些小常识，吃夜宵也不会胖。
1.黑巧克力
对于减肥的人来说，巧克力被视为禁食。但是，并不是所有的巧克力都一样，在包装、品种、成分上都有很大的营养差异。例如，黑巧克力含糖量较低，不像传统巧克力。与此同时，
黑巧克力已被证明可以降低血压，提高胰岛素敏感性。不仅能对抗各种炎症，还有助于延缓衰老，改善心情。
2.南瓜种子
南瓜子是晚上很好的零食，吃了不用担心上火。而且有助于放松和缓解压力。印度的一项研究表明，一把南瓜子就能满足人体每天所需镁的50%。除了镁之外，
南瓜子还含有多种矿物质，是晚上非常健康的零食。
3.奶酪
晚上饿的时候吃奶酪很方便，不用清洗和烹饪。第二，饱腹感很强。这种乳脂状乳制品进入人体后消化缓慢。晚上加班的时候吃几块当零食，既耐饿，又有助于睡眠。
4.自制水果冰淇淋
深夜吃冰淇淋听起来像是天方夜谭。然而，国外的研究表明，冰淇淋可以作为一种深夜疗法。这里说的冰淇淋不是传统的冰淇淋，而是用冷冻香蕉和冷冻草莓做成的。捣碎的香蕉和草莓损失较少的维生素c，
无添加糖和低热量。晚上加班饿了，随时可以吃。
5.蓝莓
蓝莓富含多种抗氧化剂。研究表明，蓝莓的营养成分有助于改善大脑功能和心脏健康。另外，蓝莓最大的功效是减脂。我担心吃宵夜会让我变胖，所以吃点蓝莓，可以消除高脂肪饮食的不良影响。
这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。
禁忌：
1.少吃点
2.不要吃太多肉
3.注意吃宵夜的时间
4、不要太咸
5、选择食物应易消化、清淡。
6、吃夜宵补充维生素。
7.晚饭后不要喝茶。
8.晚饭后不要喝太多。
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