2022年初，美国运动医学会和美国糖尿病协会联合更新了2型糖尿病运动/身体活动立场声明。
本文摘录了其中有助于降低血糖及糖化血蛋白的5个运动小窍门，分享给大家。
无论运动强度或类型如何，餐后较大能量消耗的运动均能降低血糖水平，持续时间≥45分钟的运动最好。
每天多动少坐，有体力活动总比没有好。
通过全天小“剂量”的体力活动打断久坐，可适度降低餐后血糖和胰岛素水平，特别是对于胰岛素抵抗和体重指数（BMI）较高的人。
建议2型糖尿病患者：中断久坐，如在8小时内每30分钟进行3分钟的适度步行或小强度的抗阻运动，可以降低餐后血糖、胰岛素、C肽和甘油三酯水平。
有氧运动与抗阻运动相结合，降低糖化血红蛋白的效果优于单独做一种形式的锻炼。
由于运动诱导的胰岛素作用的短暂性，不能连续两天不运动，瑜伽、太极、普拉提都是很好的有氧运动方式。
在抗阻运动中，增加平衡性训练，通过改善平衡和步态来降低跌倒的风险。 每周2天或更多天进行中等或更大强度的肌肉强化活动，这些活动需要所有主要肌肉群参与。
增强关节灵活性的运动对2型糖尿病老年人的健康和幸福非常有益。
成年人2型糖尿病患者运动训练类型
为减少2型糖尿病患者的内脏脂肪，需要进行每周4-5天中等强度的运动 ( 约消耗500千卡热量/次)。
实现体重减少>5%，对改善糖化血红蛋白、血脂和血压均有益。
临床一致建议如果血糖>16.7 mmol/L ，锻炼时都应该保持谨慎。建议个体在无症状并且进行适当补水后才开始轻度活动。
如果存在中等或高水平的血酮或尿酮，不应在血糖>13.9 mmol/L时开始运动。
建议糖尿病患者和医生共同制定运动计划，循序渐进，逐步进阶，一切努力，只为遇到更好的自己。
参考文献：
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作者：方玉
编辑：朱俊平
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