男人20后必知的饮食宜忌，
20-35岁
第一优先：照顾生殖功能
富含维生素A的食物要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克的维生素A，同样对身体有害。
含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
含维生素C的食物要充足：维生素C不仅能提高免疫力，还能预防心脏病和中风，保护牙齿，对治疗男性不育症有辅助作用。坚持服用维生素C也能起到延缓衰老的作用。
维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳剂量应为100-200毫克，最低为60微克.也就是半杯鲜橙汁就能满足每人每天的最低维生素C量。
吸烟的人应该多吃富含维生素c的食物。
含锌食物必不可少：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的产生，维持男性的性能力。如果缺锌会引起精子数量减少，精子畸形增加和性功能障碍。建议每天摄入11毫克左右的锌，会影响其他矿物质的吸收。
100克瘦肉和鲤鱼中的锌含量分别为2.3毫克和2.1毫克。含锌量较高的食物有牡蛎、粗粮、大豆、鸡蛋、海鲜等。
含镁的食物必不可少：镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃牛奶、燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。
补充足够的水分：人体任何一个细胞都不能缺水，成年人身体60%-65%是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男人应该每人喝8杯水。
运动量大的人需要更多的水。
自觉戒烟限酒：众所周知，吸烟有害健康，是肺癌、慢性肺组织疾病、心血管疾病的危险因素。因此，为了健康，年轻人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑。人们常说，少量的酒是健康的朋友，过量的酒是罪魁祸首。
如果每天喝20-30毫升红酒或25毫升白酒加100毫升啤酒，对身体有好处，过量饮酒会影响身体健康。所以这个年龄控制饮酒对未来是有好处的。
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