想要随心所欲控制射精， 控制射精是男性延长性爱时间的重要因素。那么，怎样才能做到随心所欲的射精呢？美国知名男性网站给出了最好的答案：用Kaigl训练盆底肌肉。
盆底肌肉强健与否对男性来说非常重要。这个肌肉群可以控制精液流动、勃起硬度和射精喷发。
男性在进行Kaigl训练之前，应该知道自己的盆底肌肉在哪里。最简单的方法就是上厕所的时候憋住尿，感受下半身正在发力的肌肉群的位置，牢牢记住紧张的感觉。但是禁止收紧腹部、臀部、腿部的肌肉，这样会让Kaigl训练失去意义。
Kaigl男子训练分为四个部分。第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次10秒，连续做三组，每组间隔10秒。然后，继续重复缩放动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。
第二期训练，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。先收缩盆底肌肉5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽快收好，每组10次，做3组。再次，不定时收紧放松，一次数10下，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，最多2分钟。这一期培训也要持续一周。如果你觉得你在控制中，你可以做下一次训练。
第三节盆底肌反复收缩，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四部分是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但练习时间越长越好。
Kaigl训练不受地点和时间的限制，无论站姿还是卧姿都可以，动作非常简单，容易掌握。经过一个月的男性实践，有明显的效果。
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