男人健身完毕后， 现代男性非常重视个人的身材雕塑，男性去健身房健身塑身是很常见的。男性健身需要注意什么？运动本来就是为了锻炼身体，增强身体的抵抗力。但是，如果你一味的运动，或者在运动过程中不注意身体的一些症状，就可能得不到想要的效果，甚至身体健康也会受到影响。
1，健身后小心脱水。
男性肌肉所需水分比脂肪高三倍，肌肉约占40%。水可以润滑关节，调节体温，溶解输送到人体的营养物质。一般男性每天需要喝2升水左右，但运动时需要补充更多的水，因为男性运动时会消耗两倍的水。所以运动后一定要注意及时补充水分，否则会有脱水的危险。
2、及时补充铬
铬是维持生命的必需矿物质，能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉生长，氧化脂肪。新鲜的葡萄和葡萄干富含铬。普通的安娜每天吃一串葡萄就能为人体提供足够的铬，但经常参加健身和体育锻炼的男性要加倍摄入。
3，容易有血瘀补充维生素k。
有的人在健身的过程中很容易轻微碰到，一敲就会有淤青或者淤青，往往久久不散。其实这是身体缺乏维生素K的一个信号，体内一旦缺乏维生素K，血液凝固就会延迟，严重时血液就不会凝固。
花椰菜富含维生素k，研究表明，每周吃2-4次花椰菜可以有效缓解淤血或充血的问题。除了西兰花，芦笋和莴苣也富含维生素k。
4、健身后抽筋补充钙镁。
健身后容易抽筋的人，要注意补充钙和镁。很多人认为抽筋是因为运动超过了身体的负荷。其实很多时候都是营养不足造成的。钙、镁主要参与神经肌肉传导，健身容易导致人体钙、镁缺乏，会阻碍神经肌肉传导，所以会出现腿抽筋。
一个正常的成年男性每天需要1000~1800毫克的钙和350毫克的镁。牛奶中含有丰富的钙，绿叶食品中的镁容易被人体吸收。
5，健身后性欲差的补锌
有些男性健身后可能性欲下降。其实他们出汗比较多，随着汗液的排出，体内流失了太多的锌，影响性欲。体内锌含量不足会影响精子的数量和活性，所以经常参加健身活动的男性要注意在日常饮食中补充锌，如瘦肉、牛肉等。每100克瘦牛肉可以提供每日锌需求量的一半。除了牛肉，海鲜、蘑菇、鸡蛋、粗粮都富含锌。
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