宅男想要一幅健康的身体， 现在的好男人越来越多，好男人已经成为这个时代不可或缺的群体。但是如果你想呆在家里保持健康，你可以在必要的时候在家里做一些运动来有效地保持健康。下面小编就给大家推荐几种适合好男人在家锻炼的运动，希望能帮到你。
好男人怎么锻炼？
1、俯卧撑健康胸肌
这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一人一个，双手撑着，趴在桌子上。十二个为一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
2.坐姿，腹部和腿部。
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
3、二头肌抬起健康的手
这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。以15人为一组，分成三组。
4，仰卧起坐
在家做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让你更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。
5.跳绳
可以在家里选择一块空地，一次跳绳100-500下，可以减肥，锻炼心脏，加强血液循环，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，同时可以调节心情。
6，定点跳转
当你长时间坐在电脑旁时，你会感到很累。这时候可以选择定点跳跃，这样可以有效放松身体，锻炼腿部肌肉。一次跳100个，然后休息一下，再跳几组。
7、蹲马步
在家里，蹲着也不错，可以锻炼腿部力量和耐心。双腿分开与肩同宽，双手水平抬起，然后双腿上下弯曲或下蹲90度。
8、倒立
找一面墙或者随意做倒立运动，可以加速你的血液循环，预防一些疾病，比如腰疼、坐骨神经痛，有效延缓衰老。
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