宅男想要减肥瘦身， 随着观念的改变，越来越多的好男人开始注重瘦身。但是，想要获得健康有型的肌肉线条，没有一些努力是做不到的。下面小编给大家带来几个好男人必备的瘦身方法，不仅减脂效果显著，还不损害身体健康。
好男人必备的瘦身方法
1.双手扶住椅背，双脚微微分开站立在地面上，背部保持挺直，眼睛直视前方，吸气并用双脚踮起脚尖，然后弯曲双腿和膝盖，保持动作20个呼吸左右，再回到正确位置，重复10次左右。
2.初始状态，然后双脚并拢，踮起脚尖，然后吸气屈膝，大腿和小腿相互垂直。动作持续20个呼吸左右，然后慢慢抬起臀部，动作停止在微微弯曲的状态。重复10次左右。
3、身体初始转盘扶着椅子，吸气，左手左脚分别向前向后抬起，直到左臂左腿与地面平行，右脚支撑身体，保持呼吸10次左右，然后左手左脚向上伸展。在另一侧重复这个动作。
4、侧身扶住椅背，左手向上伸展，左脚向前，然后同时左手向前，左脚向后伸展，直到上身放下与地面平行，右脚支撑身体。动作持续20个呼吸左右，然后再重复一次。
5.右手握住椅背，左脚向前，右脚向后弯曲，左手举到一边。吸气，右脚真正落地，左脚抬起靠近膝盖，然后左手向上抬起，大概10次呼吸。然后换另一边，重复刚才的动作。
6.右手扶住椅背，左手握住哑铃，左膝弯曲，右脚向后伸直，上身前倾，背部放平，吸气，左手右脚向侧后方抬起，保持动作10次呼吸左右，再换另一侧重复动作。
7.脚跟脚尖向外，双脚并拢放在地上，双手抓住哑铃，肘部弯曲靠近头部，吸气，双脚踮起脚尖，双手向上伸直，保持动作10个呼吸左右。重复10次。
8、双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，使大腿和小腿垂直，双手握住哑铃，提前水平举于掌心，吸气，向两侧打开两个方向，保持动作10次呼吸左右，然后双手举过头顶，保持动作10次呼吸。然后再完成整套动作。
9.仰面躺在地上，双腿并拢屈膝，吸气，双手向前抬起并拉动上半身，直到上半身完全抬起，然后双臂在身体前方弯曲。保持动作约10次呼吸，重复10次。
10.坐腹抬腿主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，双腿向上交叉。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
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