ZG养生堂 两性 男人想要练就性感胸肌(男人想要练就性感胸肌)

男人想要练就性感胸肌(男人想要练就性感胸肌)

男人想要练就性感胸肌, 健身是运动的一种,比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力,从而使身体强壮。如果你想缓解压力,每周至少锻炼3次。

男人想要练就性感胸肌胸大肌是胸部的肌肉,由左右两部分组成,也叫胸大肌。胸大肌,通常称为胸大肌,呈扇形。位于胸廓前上部,起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

胸大肌可以通过仰卧飞鸟和胸肌锻炼。发达的胸肌是男性性感特征的重要组成部分。

男性希望拥有性感的胸肌,那么你知道男性需要做哪些健身动作来锻炼吗?

首先,横卧推荐

功能:发展胸大肌的侧腹、中沟和下沟的力量。

要点:仰卧凳上,躯干从肩到臀必须呈桥形,只有肩、背、臀接触凳面。将杠铃握在第三根肋骨上(即胸部乳头上方一厘米左右),直接向上推,直至两臂伸直。

注意事项:保持手臂伸直,保持胸肌紧张。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

男人想要练就性感胸肌第二,斜躺按压。

功能:锻炼胸大肌上部和侧腹上端。

要领:以25-35的角度仰卧,双手握住杠铃,试着随着胸大肌的收缩向上推,直到双臂伸直,然后慢慢复位。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

注意:斜板角度的变化也改变了胸部的练习效果。另外,如果把杠往上推靠近乳头,胸大肌内侧和外侧的训练效果更好。如果杠靠近颈部,对胸大肌上半部和内半部的训练效果最好。

三、向下斜卧推

功能:锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。

要点:仰卧在20-30的斜板上,随着胸大肌的收缩向上推,直到双臂伸直,然后慢慢复位。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

注意事项:勾脚和斜板要安全牢固,上推时肱三头肌不要主动发力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或者哑铃代替,效果是一样的。

男人想要练就性感胸肌四、哑铃卧推

功能:锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。

要领:平躺在凳子上,双手掌心相对于伸直的手臂握住哑铃。放下时,手掌逐渐向前移到肩侧,并随着胸大肌的收缩努力向上推,直到手臂伸直,然后慢慢复位。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

注意事项:放下时,手掌逐渐向肩部两侧前移。此时手臂要自然下垂,成人手的肘面与地面垂直。上推时,肱三头肌不要主动发力。

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