时间:2022-02-27 20:10:37 编辑：ZG端网
我们都知道早餐要吃好。早晨起来，身体各方面的机能都在苏醒。早上吃好早餐，不仅能保证营养的充分摄入，还能帮助排出前一天的废物。那么早餐怎么吃可以通便呢？
我们都知道早餐要吃好。早晨起来，身体各方面的机能都在苏醒。早上吃好早餐，不仅能保证营养的充分摄入，还能帮助排出前一天的废物。那么早餐怎么吃可以通便呢？
对于给大脑提供能量、利用又最为高效的碳水化合物，要选择粗细搭配，心中有数。细粮消化吸收的快，血糖上升的也快。那就可以适当增加一些粗粮，比如玉米、红薯、南瓜、燕麦、黑麦等，含有膳食纤维不能消化，就会促进胃肠道的蠕动，进行促进排便，减少便秘。早餐中加一点粗，中餐晚餐再来一点就足啦！
另外，早餐中也可以加一点蔬菜水果。我们每天要达到350g～500g的蔬菜摄入量，平均到每餐中也就200g，差不多是一盘的量。完全可以早餐中先补足，蔬菜提供的就是维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，再者能量也不高，维持健康体重也有益。
水果吃的时间就比较自由了，早餐吃或者早上十点加餐吃都很健康，可以让大脑再重新兴奋起来。
早餐当中最好包括谷类、动物性食物(肉、蛋、奶)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，如果条件有效，只有其中两三种也是可以的。搭配也是一定要合理的。
比如牛奶燕麦粥 +杂粮饼+煮鸡蛋+拌叶菜+豆干+草莓。
谷类食物富含膳食纤维和维生素B1，可以吸收水分和膨胀，增加肠道含量，软化大便。促进胃肠蠕动，帮助排便。
最好包含主食（谷类或薯类）＋蛋白质食物（鱼肉蛋奶豆等）＋蔬菜水果（或者坚果），这样的早餐，营养丰富，对血糖的平稳有可持续性，也不容易觉得饿和冷。
冬天的早晨，来一口温暖不烫口的食物，瞬间身体也会回暖。
炒饭、面条、饺子、抄手、蔬菜肉粥等，营养丰富，做法也很方便快捷，早上及时赶时间也能很快做好。
