常吃花生的5大好处 吃花生保护心脏健康

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 10:41:33  来源:中国养生堂
核心提示:常吃花生的好处?相信花生这种坚果类食品大家都不陌生吧,但你知道吃花生能保护心脏健康吗?常吃花生具有5种惊人的好处,接下来养生堂小编带大家来一同了解。

  花生素有“长生果”之称,是一种营养丰富的坚果类食品,富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,尤其含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸。那么你知道常吃花生的好处有哪些吗?

常吃花生的好处
常吃花生的好处

常吃花生的好处

1 控制食欲

  花生是 “ 高饱腹感 ” 食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。

2 有助减盐

  咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。

3 稳定血糖

  研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低 21%。花生会减缓碳水化合物的吸收, 早上吃点花生,你一天的血糖都不会过高。

4 保持心脏健康

  吃花生多的人,患冠心病的风险能减少 35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白的含量,让心脏更加健康。

5 减少结肠癌风险

  每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低 58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低 27% 的风险。科学家分析,这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

 

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