这样睡觉,容易让你“短命”,教你一招让你一觉睡到天亮

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 小云 ·  2018-09-06 12:22:16  来源:中国养生堂
核心提示:随着我国经济社会的快速发展,各种竞争加剧,生活节奏不断加快,良好的睡眠日益成为生活奢侈品,而且失眠症状正在趋于年轻化,晚上睡不着觉怎么办成为很多人的问题。据中国睡眠研究会的统计资料显示,我国各类睡眠问

  随着我国经济社会的快速发展,各种竞争加剧,生活节奏不断加快,良好的睡眠日益成为“生活奢侈品”,而且失眠症状正在趋于年轻化,晚上睡不着觉怎么办成为很多人的问题。据中国睡眠研究会的统计资料显示,我国各类睡眠问题的患病比例已高达38.2%。调查显示,睡眠问题在都市人群中出现率为60%,堪称“悄然扩展的流行病”。

  睡眠不足的危害:

  1、免疫力降低

  一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

  2、发胖

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。不 信?看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

  3、加速衰老

  事实证明,经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康,这首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致疾病的发生。

  4、增加某些癌症危险

  一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。

  提高睡眠质量的方法:

  1、泡脚

  睡前泡泡脚是很多人会做的事情,睡前泡脚的最佳时间为睡前20-30分钟,泡脚的时间控制在30分钟以内,泡完脚以后可以喝杯水在躺倒床上酝酿睡意,注意好这些泡脚事项,你会发现睡觉并不是一件难事。

  2、睡前洗温水澡

  睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚,可使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降,这一过程更容易产生困意。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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