腰酸背痛?可能是睡觉姿势不对!这两种睡姿才解乏又健康!

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 小云 ·  2018-09-06 12:22:38  来源:中国养生堂
核心提示:不少朋友苦恼:腰总是不舒服,又酸又乏。 有时候,睡了一觉之后,不仅不放松,反而更觉得腰上不得劲了。 出现这种情况,可能是因为睡觉的姿势不对。 下面提到的两种睡姿,就容易「伤腰」,快对照一下,看看你是不是

  不少朋友苦恼:腰总是不舒服,又酸又乏。

  有时候,睡了一觉之后,不仅不放松,反而更觉得腰上不得劲了。

  出现这种情况,可能是因为睡觉的姿势不对。

  下面提到的两种睡姿,就容易「伤腰」,快对照一下,看看你是不是就是这样睡觉的。

  趴着睡,加重腰痛

  有人睡前喜欢趴着看书或者刷手机,困了之后,就睡了过去。

  打个小盹倒还好,但如果保持趴着的姿势一觉到天亮,睡醒后就容易腰、背、脖子痛。

  因为趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。

  缩成一团睡,易伤腰

  天冷了,有些怕冷的人钻进被窝时就爱缩成一团睡,觉得更暖和。

  如果是睡觉不老实的人,这样睡问题不大,毕竟不舒服了会自己「展开」。

  但那些睡得比较沉的人,蜷着睡时间长了,就会感觉到腰酸背痛。

  这相当于躺在那里,做着弯腰驼背的动作,腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松,一晚上下来,反而会更加疲乏。

  那究竟什么样的睡觉姿势好呢?推荐这两种。

  推荐——平躺着睡,有助于快速入眠

  仰卧时,腰背部和脖子的肌肉都是放松的,还有适当的支撑,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。

  对于绝大多数人来说,仰卧还能让人保持安静,有助于快速入睡。

  不过仰卧也有好几种,比较推荐的姿势是:平躺,双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧。

  当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要手脚的姿势不过分夸张,也可以随意摆放。

  在膝盖下方垫个枕头或垫子,还有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然弯曲,预防和缓解腰痛。

  推荐——侧着睡,枕头高度要合适

  一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。

  枕上去以后,枕头高度相当于竖起来的一个拳头。

  枕面支撑颈椎弯曲的部分,最好呈圆柱形,能比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右。

  以上只是一个经验化的参考,还是以自己睡得放松舒服为准。

  不过,还有 3 类特殊人群,比一般人更推荐侧卧。

  1. 打呼噜严重的人

  平躺时嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,就容易打呼噜。

  而侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。

  2. 颈部、背部有问题的人

  侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。

  3. 容易反酸的人

  如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不要只垫高脖子),向左侧卧着睡。

  这样可以让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

  当然了,对于大多数人来说,睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好,刻意去保持某个睡姿反而让自己难受,毕竟睡个好觉才最重要。

  如果一觉醒来,腰不舒服,想想看是不是睡觉的姿势有问题?

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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