惊 睡眠不足会增加死亡风险?

分享:
 雪丹莉 ·  2017-12-13 17:16:24  来源:中国养生堂
核心提示:睡眠不足的危害很多,会影响隔天的工作效率和心情,但你知道睡眠不足会增加死亡风险吗?这究竟是怎么回事呢?下面大家就和小编一起来看看吧。

大家都知道,“吃的好睡的香”是身体健康的基础,而最近有消息称睡眠不足会增加死亡风险,这消息令很多人开始感到担忧,那么接下来小编就来说一说睡眠不足的具体危害。

  3月21日是世界睡眠日。睡眠是人类不可缺少的生理过程,睡眠和觉醒是人类基本生存形态,人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,促进生长发育。只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们健康的体魄和充沛的精力。

睡眠不足身体免疫力下降

  世界卫生组织对14个国家2万余名在基层医疗就诊的病人进行调查时发现,有27%的人有睡眠问题,失眠症对生活质量的影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。中国睡眠研究会理事长韩芳介绍,工作或者不良生活习惯可以打乱睡眠节律,使免疫力下降,记忆力减退,反应迟钝,机体各系统失去平衡,各种疾病发生,严重时还会导致死亡。常见的睡眠呼吸暂停综合症可使人的血氧含量降低,进而损伤血管影响心脏健康,增加冠心病的死亡风险。打鼾和呼吸暂停带来的嗜睡,还是驾驶员因睡眠不足导致交通事故的重要原因。有调查数据显示,长期每天睡眠时间不足7小时者,死亡率呈上升趋势。80%的交通事故与驾驶员睡眠不足有关。

运用时间和光照疗法调整睡眠规律

  晚睡晚起是年轻人较为常见的睡眠习惯,除了在睡前避免看电子产品、保持安静舒适的睡眠环境外,也可以尝试时间疗法和光照疗法。晚睡者可将平时入睡时间延迟3小时,坚持一周后再延迟3小时,直到符合正常入睡时间为止,需要提醒的是,如果此期间有一天不能按既定规律执行,自主调整睡眠规律将前功尽弃。此外,睡前2小时做强光照射,可提高体内褪黑色素水平以助力睡眠,经过一段时间的调整,也可以形成良好的睡眠规律。

 

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
分享:

文章评价 COMMENT