怎样才能把腿瘦下来 运动饮食双管齐下

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 雪丹莉 ·  2017-12-14 10:59:18  来源:中国养生堂
核心提示:怎样才能把腿瘦下来呢?瘦腿一直是爱美女士关注的重点之一,只有把腿瘦下来,整个人才会显得高挑美丽。为此小编特意给大家支招,让你运动饮食双管齐下,保证能成功瘦下来。

又到了该减肥的季节了,相信很多爱美的女生都在为瘦腿而苦恼吧,那么怎样才能把腿瘦下来呢?其实想要搞定大粗腿,就应该运动饮食一起来,下面就来看看小编的介绍吧。

瘦腿运动
瘦腿运动

怎样才能把腿瘦下来:运动瘦腿

1、坐直抬腿

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

2、脚踝交叉

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

3、躺卧双腿

  伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

4、双膝夹枕

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

 5、俯卧压枕

  ①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  ②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

6、仰卧绷脚

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

7、翘脚拉扯

  ①在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  ②翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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