已经立冬了,想要冬天不得病,冬季养生知识大全你需要知道

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 小云 ·  2017-11-20 10:48:08  来源:中国养生堂
核心提示:不知不觉已经立冬了,关于冬季养生你又知道多少呢?在冬季我们除了注意防寒保暖之外,饮食等养生技巧你也需要知道! 众所周知,冬季的气候特点为寒。传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人

  不知不觉已经立冬了,关于冬季养生你又知道多少呢?在冬季我们除了注意防寒保暖之外,饮食等养生技巧你也需要知道!

  众所周知,冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到来时,营养物质在体内也最易吸收和储存。下面为大家介绍一下冬季饮食的小知识:

  立冬养生:养护阳气,养精蓄锐

  一、起居1、每日多睡一会,养护阳气《黄帝内经》指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。其意思:人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。一般是早上6:40左右起床,晚上22:00左右睡觉,这样对养护阳气最有益。

  2、室外走走,提高抵抗力

  阳气是万物生长的根本,因此,冬季养生不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里,人体要适当感受天地间的寒凉之气,走到室外,激发身体的潜能,提高身体免疫力。

  冬季需预防5大疾病

  1、防呼吸系统疾病1“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

  2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

  3白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

  4还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

  5每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。

  6吃菌类。

  二、饮食1、

  立冬要多食白色食物

  中医讲,从五行五色养生的角度来看,立冬后应该多食用“白色”食物来养生,功效尤为明显。

  白菜民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。白菜帮中含有叶绿素、膳食纤维等营养素,营养成份高于白菜心,吃的时候注意不要丢弃。

  白萝卜润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。白萝卜可促进消化,熟吃补气。此外,生食白萝卜时,其辛辣成分能促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。

  提醒:白萝卜属寒凉食物,体质偏寒,脾胃虚寒的人应该少吃。

  2、少吃咸,适当吃点苦味的食物咸入肾,苦入心。咸味吃多了,肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。苦能降火,适当的吃些苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

  3、补养食用肉类和干果冬补可以适当的吃些肉类,如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,如栗子、核桃、花生等,这此食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。

  提示,立冬吃饺子,羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳,暖中祛寒,温补气血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,可谓一举两得。三、运动冬季晨练,不可太早,等太阳出来后开始比较好。适宜的运动为:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

  坚持以下原则:

  一、立冬饮食养生以增加热量为主

  冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

  二、立冬补冬不可盲目“进补”

  在补冬的同时,需要注意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

  三、立冬养生要注意补充维生素

  冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。

  立冬养生 四门绝技防风寒寒冷冬季,易受风寒侵袭,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

  1、 防风寒,来碗神仙粥

  源于清朝《太医院经验神方》的神侧粥用四种极常内陆食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。

  方法:用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。(此方可有效防治感冒)

  2、用凉水洗脸

  冬季适当用凉水洗脸,让肺更健康,可以更好的抵御寒冷。如果是着凉受了风寒就不要用冷水洗了。

  3、热敷太阳穴

  感冒初期,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟的热风,每日数次,可减少症状,加速痊愈。

  立冬养生:戳耳朵眼养肾

  补肾养肾——戳耳朵眼

  方法:两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180°,往复3次后,立即拔出,耳中会“叭叭”鸣响,可补肾养肾、促使听觉灵敏,并有健脑的功效。一般拔3~6次。

  中医认为,肾是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的,所以经常按摩耳朵,也能固肾养肾。

  十一月:少吃甜食,临近年末,节日增多,加之天气寒冷,糖的摄入会不知不觉地增加。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。生姜不仅能驱寒,患了感冒或风寒咳嗽也能用上它,生姜加其他食 材煲汤或熬粥最适合冬季食用。

  十二月:改善忧郁情绪,冬季阳光照射少,易情绪低落。多帮助他人,有利于改善忧郁情绪,报名参加志愿者服务吧。阿胶是冬季进补佳品。阿胶黄芪粥就是道“气血双补粥”。

  一月:预防室内过敏,冬天门窗紧闭,室内空气不流通常诱发过敏,应增加居室通风,定期清洁床上用品。山药可以改善冬天手脚冰凉症状,常吃山药还能补益脾胃,这时每天喝碗山药粥,春天就能有个好脾胃。

  二月:护心正当时,冬末初春是心脑血管疾病高发期,这时不仅成人,2岁-10岁患心脏病风险高的 儿童也须注意。来串冰糖葫芦,开胃又解馋,过节难免吃的油腻,山楂刚好能促进消化。

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